肥胖危害大 减肥方法有哪些

  核心提示:肥胖已成为众多疾病的罪魁祸首,比如糖尿病、脂肪肝、甚至癌症,因此,减肥,不仅仅是为了更加窈窕的身材,更是为了拥有更健康美丽的生活。而减肥的方法也是各种各样,也不外乎怎么吃和如何运动这两个方面。先让我们来了解一下肥胖所带来的疾病,意识到肥胖的危害,才能下决心减肥,从而坚持下去!

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  肥胖已成为众多疾病的罪魁祸首,比如糖尿病、脂肪肝、甚至癌症,因此,减肥,不仅仅是为了更加窈窕的身材,更是为了拥有更健康美丽的生活。而减肥的方法也是各种各样,也不外乎怎么吃和如何运动这两个方面。先让我们来了解一下肥胖所带来的疾病,意识到肥胖的危害,才能下决心减肥,从而坚持下去!

  肥胖与高血压密切相关。一个中度肥胖的人,减肥产品排行榜,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。而且肥胖会导致血脂异常,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖也通常与糖尿病并存。而糖尿病会引起冠心病、肾病、视网膜病变及神经病变等并发症,而这些并发症会造成患者致死、致残。肥胖已成为一种危害人体健康的慢性疾病。

  当然并不是所有的胖都叫肥胖,诊断肥胖以体重指数(BMI)为标准,即拿体重(kg)除以身高(m)的平方,当数值不小于27.5时,即为肥胖。那么该如何减肥呢?

  减肥并不是节食,一天三餐少不了,甚至要加餐,不过是多餐少食,并且要有规律的饮食习惯,饮食内容肯定要少油少脂少糖少盐,总之一切以清淡为主。多用新鲜蔬菜水果,多食用藻类,以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量,这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。少吃脂肪类食物,因其所含热量较高。

  运动是燃烧脂肪的最直接有效的方法,而说到减肥运动,那可是数不胜数,游泳、跑步、呼啦圈、跳绳、哑铃、健美操、爬楼梯等等,只是每一样运动只有坚持下去才有效果。慢跑是最简单的运动,游泳是短时间即可消耗大能量的运动,跳绳不适合太胖的人。选择适合自己的一种运动,坚持下去,肯定会有瘦的一天。

  方法总比问题多,只要减肥决心足够大,自然会竭尽全力、全力以赴地去达到瘦的目的,还是要有决心,找到一种方法坚持下去,最后总会瘦下来的!

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  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  冬天怎么减肥?冬天减肥饮食方面不要进补得“太狠”,但也不要拒绝肉类。另外,还要多做运动,保持充足睡眠。

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