儿童如何保持健康体重

百色飞扬减肥网

2018-05-21 12:25:25

　　核心提示：儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始。儿童如何保持健康体重的最基本方法就是养成健康的生活方式。

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　　健康体重根据体重指数计算，18岁及以上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于18.5属体重不足，在24-27.9之间属于超重，大于等于28为肥胖。

　　超重可增加患高血压脑卒中心脏病、癌症、糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病脂肪肝胆石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。

　　体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关。

　　不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖有关，也是导致多种慢性疾病的元凶。

　　我国居民正变得越来越胖。成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，比1992年分别升高了39.0％和97.2％。

　　体重与能量的进出平衡有关。当吃进去的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来，久而久之，其结局就是肥胖；反之，当进食能量小于消耗量，体重便会降低。

　　“管住嘴”并不意味着不能享受美食，瘦身最有效果的产品，关键是不能吃的过量；这顿饭吃多了，下顿饭少吃点，更好的办法是通过增加运动消耗掉过多的能量。

　　养成多动的生活习惯有助于保持健康体重，生活中走路、上下楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗。

　　运动能够增进心肺功能，降低血压和血糖，强壮骨骼，使心血管病、2型糖尿病和癌症的发病风险降低；还有助于延长寿命、改善关节功能、缓解关节疼痛、减轻压力和抑郁。

　　7．维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本（就餐习惯、业余生活、睡眠、心理压力等因素都可以影响身体对体重和能量平衡的调节）

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　　儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始。儿童如何保持健康体重的最基本方法就是养成健康的生活方式。

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