脂肪堆积造成哪些危害
百色飞扬减肥网
2018-06-01 09:27:31
胖哪里最难受?问十个人或许有一种答案,就是胖肚子最不舒服,而且肚子肥胖容易引起很多问题产生。
脂肪肝
大部分的器官都在腹部,
当腹部有明显的脂肪堆积时,
就说明内脏脂肪过多,
肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝。
糖尿病
腹部脂肪过多堆积,
易引起糖代谢功能异常,
导致血糖不稳定,引发糖尿病。
心脏病
腹部脂肪过多,
阻碍身体正常的血循环,
易增加心脏负担,
增加患心脏的风险。
这么多危害,看着都怕怕,那么到底怎么才能最快的瘦肚子呢?
平板支撑
将双手撑着地板,手臂很肩膀都要成垂直的角度,而脚就要绷紧,伸直。
然后将左手和左脚支撑柱,身体向左侧运动,右脚和左脚做合并的动作,有手柄向上延伸,坚持动作10秒,做8个深呼吸,再回到原来的动作,继续换右侧练习。
半船的动作
人坐在垫子上,上半身要往后靠的动作,手臂做平衡的延伸动作,腿部高高的提起来,呈现船状的动作,保持动作做8个深呼吸,注意背部要微微降低,腿部要向前伸直,不能碰到地板,呈半船的状态,保持动作做5个呼吸,回到原来的动作,每天重复做10组。
举腿的动作
身体平躺在瑜伽垫上面,双臂就自然的放在身体的两侧位置,脚部要合并举起来,呈现90度的状态,膝盖微微弯曲,坚持做一分钟,这样能够让肚子变瘦,和踩单车瘦肚子方法是相似的。
从生活习惯抓起
上课或上班时刻收腹
上课坐着或上班坐着时,把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。 随时做做收腹运动,在走路的时候,也要吸气收腹,坐在办公室工作也要经常提醒自己,昂首挺胸,在这个吸气收腹过程中,肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。坐在椅子上号可以做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,在公司也不会影响他人办公,注意抬的时候轻 点,放腿的时候也慢点,此动作控制肌肉离心收缩,能使腹肌做功。
饭后站立
吃完饭后不要马上坐沙发,要站立半小时。 看电视的时候,多扭扭腰,还可以多喝酸奶,很多减肥专家和营养师都认为,腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系,酸奶中含有最富价值的乳酸菌,可以增加肠道的酸性,抑制腐败菌生长,每天至少喝一杯酸奶,或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片,都是对减肚子上的赘肉有益处的。
做家务时不用吸尘器
做家务时收腹,对于懒人来说,做家务是很好的减肥运动,多干重活累活就对了。比如,不要使用吸尘器扫地,要用拖把和扫把,有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来,才会流很多汗,排掉身体里的毒素。
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