10招加快新陈代谢 让你瘦得更快

  核心提示:随着年龄增长,人体基础代谢率将逐渐下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也容易肥胖。通常来说,25岁到35岁这10年间,如果不做额外锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里。对于希望塑形成功的女性来说,必须在营养均衡的情况下减少热量摄入,加快新陈代谢。下面编辑教你加快新陈代谢的10个方法,赶紧看看吧。

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  根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果不吃早餐,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

  每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

  热带地区居民的代谢率比寒带居民低10%~20%。寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快,代谢快导致容易饥饿和矿物质丢失。所以冬天胃口大也别多吃,这时食欲好吸收也好,要多吃干果,如葡萄干、苹果干,它们可以让代谢系统工作得更努力。

  确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。

  月经前两周开始,雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼,你会多消耗掉30%的脂肪。而激烈的运动,代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼,在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡,都能获得理想的塑身效果。

  在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌,诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。

  缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单:睡前2~3小时进行锻炼,然后洗个舒服的热水澡。

  全麦、糙米等高纤维碳水化合物,你的身体要花更长的时间来消化和吸收,使它们不会很快地转化为血糖,你的饥饿感反而会出现得缓慢些。

  餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的想喝酒,建议你改喝红酒,一杯红酒中只有80卡路里的热量。

  对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,效果最好的减肥产品,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  随着年龄的增长,身体的新陈代谢也会逐渐变得缓慢。即使吃同样分量的食物,也可能因为热量燃烧少而变得肥胖。下面教6种加快新陈代谢的方法,减少脂肪堆积,让你健康瘦下来。

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