办公族一天详细减肥方案 快速变苗条

　　核心提示：办公族每天都很忙很累，没有时间做运动，难道办公族就这样眼睁睁看着自己的身材走样？别急，下面39减肥编辑教办公族一天24小时详细的减肥方案，帮助大家巧妙瘦身，快速变苗条性感哦。

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　　坐姿：双腿并拢，屈膝90度地坐在椅子上，注意无论是浅坐还是深坐，后腰和背部尽量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉尽量往上伸展，令上身与大腿成90度，让骨盆立起来，放松肩部，不要弓背。

　　站姿：双腿并拢地站直，骨盆立起来，令后脑、臀部、脚跟3点连成一线，肩胛骨下压并后仰，放松两肩，胸廓适度地打开，腹部轻轻收紧，并注意不要拗腰撅屁股。

　　下床后双手合掌，往头顶的方向拉伸手臂，上臂刚好夹在耳朵外侧，全身也跟着舒展开来，令睡觉期间收缩起来的背部肌肉充分拉伸，特别是早上床气比较大的人也能马上提起精神。

　　早上一起来首先都是先上个厕所吧？出来的时候站在门口，两手扶在门框上，手肘弯曲，施力推门框，身体往前倾出，令肩胛骨和背骨收压，能燃烧肩胛骨周围的褐色脂肪。

　　刷牙的时候也充分利用这几分钟，伸直双腿，挺直上身，左脚往后迈一大步，绷直双腿保持数秒，然后往后收拢右脚，再用右脚往前迈一大步，如此来回重复几次，能同时锻炼腰大肌和内转肌。

　　平时都习惯坐着穿袜子吧，快站起来提高体内卡路里的消耗量吧！单脚站着，另一脚屈膝抬起，尽量抬高，一边保持平衡一边穿袜子，能刺激骨盆周围的深层肌肉，消除水肿燃烧脂肪。

　　正确的走姿对体态的修整十分有帮助，上班的途中，走在路上要提起精神，膝盖伸直不要弯曲，两脚迈步时保持在一条直线上，有意识地收紧大腿肌肉，臀部和腹部也收起来，抬起头，跟模特一样优雅地走起猫步吧！

　　就算有座位也尽量多站站吧！全身站直，双脚间为一个拳头的空位，举起手臂扶着扶手，尽量用中指、无名指、小拇指弯曲附近，往上伸直食指，这样一个小动作居然能刺激上臂三头肌。

　　在接待公司访客的时候，可以双腿并拢，挺直的上身往前俯下30度，同时稍微施力，收紧臀部，给人感觉有礼貌又能减肥。

　　以基本的坐姿维持一整天的工作状态，期间若是需要想别人的同时传达信息，例如想让别人转接下电话，交些文件给同事，转身的时候，坐直身体往后方扭腰，让腰大肌拉伸起来。

　　酒会饭局也同样是你运动减肥的好时机，当然还是要保持基本的坐姿，背部往上拉伸地做着，举杯是也充分拉伸手臂吧。

　　终于结束一整天的活动，回家洗个澡放松一下身心，正可以趁着身体温热的状态下做做按摩，手臂、小腿、大腿、面部、锁骨等等，稍微轻擦一下就能消除水肿，提高代谢、促进内循环。

　　睡前往前屈膝抬腿，上身往前俯下，用手肘触碰大腿，并扭腰地做“加油”的姿势，进一步提高全身循环，还能改善睡眠质量呢！

　　上班族每天久坐不动，腰腹部易堆积赘肉，什么瘦身产品最好，下半身易水肿，加上工作压力大，精神紧张，易致内分泌失调，扰乱新陈代谢，引起身型臃肿。为了舒爽身心，保持苗条的身材，上班族减肥显得尤其重要。那么，上班族怎样减肥最有效？一起来看看下面的减肥专家怎么说。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

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