认识“虚假食欲” 2招避免饮食过量

  核心提示:想要减肥,但是又经不住美食诱惑的人不在少数,虽然肚子不饿,但老是不自觉地又开始吃东西。如何控制这种“虚假食欲”避免饮食过量?

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  如果日常生活不规律,或是由于压力问题让内分泌失调的话,就会出现这种“虚假食欲”,不知不觉就会进食过量导致发胖。

  漫无目的地进食、吃东西过快、生活不规律都是导致“虚假食欲”出现的原因。由于产生饱腹感的荷尔蒙没有发挥作用,因而食物无法控制,就很容易进食过量,反而积聚脂肪的荷尔蒙会变得活跃起来,从而陷入这种噩梦般的恶性循环当中。

  其实,要抑制“虚假食欲”非常简单。只要让荷尔蒙,也就是内分泌恢复平衡即可。需要的是改变进食的顺序,以及进行简单的运动,只要每天坚持这两个步骤,就能有效控制食欲,自然而然,也就能快速瘦下来了。

  首先是口香糖,“嚼”这个动作可以让人分泌出产生满腹感的荷尔蒙,从而缓和空腹感。但是最好是食用低卡路里、无糖的口香糖。尽量避免吃无须咀嚼的糖果,或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。

  通过补充水分来让腹部涨起,防止暴饮暴食,从而控制容易产生脂肪的荷尔蒙的分泌。最好是喝类似番茄汤、海带汤那样的,无油、低卡路里的汤。加入了食油、黄油、奶油的高卡路里的汤最好不要喝。

  吃一些低卡路里,但是体积较大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黄酱来调味的高卡路里食物也要尽量避免食用。

  挑选纤维比较多,需要咀嚼的食物。促进产生饱腹感的荷尔蒙的分泌,从而控制食欲。类似比较耐嚼的,纤维比较丰富的牛蒡、根茎类蔬菜或是海带等。但是高卡路里的坚果类要避免食用。

  把GI值较低的食物作为主食,从而控制产生脂肪的荷尔蒙的分泌。GI值上升,减肥茶排行榜前10名,也就是血糖值上升,从而脂肪就会容易在体内积聚,增加进食的欲望。GI值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食物。

  大暑与小暑一样,都是反映夏季炎热程度的节令, 大暑表示炎热至极。大暑时节喝喝绿豆粥,可以起到防暑降火的功效。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  想要减肥,但是又经不住美食诱惑的人不在少数,虽然肚子不饿,但老是不自觉地又开始吃东西。如何控制这种“虚假食欲”避免饮食过量?

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