3个减肥好习惯 自然减体重

  核心提示:轻生活包括轻食、轻体、轻心、轻居等内容,推崇把一切简化。轻食,需要你选择简单、适量、健康、均衡的饮食方式;轻体,建议你保持适量运动;轻心,是让你放下压力和负面情绪,让心态平和;轻居,提倡的是一种简单环保的居行方式。这些轻生活减肥好习惯,把减肥蕴含在日常生活中,能让你自然减体重。

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  轻食主义注重健康概念,崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上,轻食主义多用天然食材,远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上,轻食主义少用调味料,多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。

  如果三餐可以按时吃,就在正常时间进食,以每餐8分饱最理想。正餐之间如果饥饿感严重可以安排零食时间,少量摄入,以免累积饥饿感,让下一餐失控。

  人类膳食中的纤维素虽然不能被消化吸收,却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素,促进胃肠道蠕动,利于毒素排出,还能在肠内形成凝胶作用,使糖的吸收减慢,有利于减肥瘦身。膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,如燕麦绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

  菇类的排毒之王。富含维他命B群、钾、铁及蛋白质、膳食纤维,它的孢子还含有丰富的能提升免疫抗癌作用的多醣体,并含有降胆固醇成分。

  也被称为洋菇,是世界上食用量最大的菇种。在菇类中,蘑菇的蛋白质最多,还含有维他命B群、维他命C及维他命P,常吃可预防疲劳,还有抑菌及降血糖的作用。

  轻食主义要求日常挑选餐单食材时,尽量让每天所摄取的食物种类符合“三低一高”原则,即低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。像肉类以高蛋白的鱼类为主,配以大量蔬菜、水果,以低热量的食材组成适合个人口味也符合轻食主义健康理念的餐单。各种有色蔬菜、新鲜菌类、海鲜鱼肉等都是轻食料理中不错的食材选择。

  轻食奉行的是低热量原则,提倡少吃,在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,尽量选择饱腹感强的食物,这并不等同于节食。而且,轻食主义安排的食谱,在热量与脂肪的限额下最大程度的确保充足摄入各种营养元素,包括优质蛋白质。因此,在普通节食方法中让人避之唯恐不及的肉类并不被轻食主义禁止。

  不少人看到轻食,理所当然的就想到了素食,认为素食更符合轻食主义的要求。但是真正的轻食主义是要求均衡摄入碳水化合物、维生素、蛋白质和优质油脂,以确保体内各种营养素充足,提升代谢能力。而素食并不是最营养最均衡的饮食方式,不能等同于轻食。而且,不少素食都是富含糖类的根茎类食材,热量很惊人,如果食用时没把握好度,一样会导致营养过剩,造成肥胖。

  足够多的研究已经证明,睡眠不足时,促进食欲的荷尔蒙脑肠肽(ghrelin)增加,减肥药排行榜第一名,抑制食欲的瘦体素减少,而不同的睡眠时间对体重有不同的影响。美国的肥胖率调查发现,肥胖的人睡眠时间不满6小时的占33%,7~8小时的占22%,9小时以上的占26%。睡太少和睡太多都会让体重增加,每天保证7.7小时的睡眠时间,尽量在11点前入睡,能促进新陈代谢、降低食欲、减轻体重。

  如果每天的工作都非常繁忙,工作后还一定要求自己进行强度不小的运动并不符合“轻生活”的概念。这种运动方式,也容易给人带来负担,时间长了还会出现运动损伤。因此,对上班族来说,要懂得利用空档时间多活动。例如,上下班时步行10分钟,工作时每1小时起身走动一下,中午吃饭时间尽量到室外呼吸5分钟的新鲜空气等。

  每周还是要保证一定时间、强度较大的运动,才能充分活络身骨,释放活力。运动的方式和时间可以更有弹性,比如利用周末或负担较轻的工作日晚上,到健身房进行专业锻炼;空闲时间与好友或家人一起爬山逛公园;甚至周末在家大扫除或好好陪孩子玩一玩,都能取得不错的锻炼效果。

  c.空调是发胖帮凶,长期处于室温约20℃的环境里,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗跟着减少,有致肥的机会。

  因此,要想减肥,选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条,定期清除杂物,创造一个简洁舒适的环境,才有可能让自身习惯变得节制规律,有效控制体重。

  工作和生活中,少不了滋生负面情绪。都市人要学会纾解,以免负面情绪日积月累,扰乱身体荷尔蒙的分泌,影响代谢能力。

  伸懒腰唤醒身体。早上起床的时候别太急,如果闹钟一响就马上起身,会让后腰椎立刻从静止状态变为承重状态,容易导致脑供血不足,让头部产生压迫感,并影响你的情绪。因此,伸个长长的懒腰再起床,能减轻疲劳感。

  定时整理办公桌。一张凌乱的办公桌极易使人思维混乱,产生烦躁情绪。每天花很少的时间,把办公桌整理得井井有条,压力就会在不自觉中减轻许多,还能提升工作效率。

  制定工作计划,拒绝拖延症。不少人都有严重的拖延症,不到最后一刻都不愿意开始工作。这会让你的压力指数明显高于习惯制定工作计划,按部就班从容做事的人。因为,短时间内的高压工作,会让荷尔蒙剧增,让身体机能处于高度紧张状态,不利于身心平衡。

  快节奏生活,让我们的内心世界比实际年龄衰老得更快。被负面消极的情绪围绕,又怎么能塑造出轻盈矫健的体态。想要瘦,就不要封闭自己的内心,多和人面对面的沟通交流。多选择户外活动,还能增加运动量。友好和谐的人际关系,让你保持年轻心态,外在形象当然活力满点。

  手臂粗、肚子大穿不进最喜欢的那套婚纱,不少人需要婚前快速减肥,尤其是针对局部身体部位的减肥。下面编辑教大家婚前减肥方法,拍婚纱照、婚礼都不用愁。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  最近几年来,很多工作压力不大生活优越的女性也提前进入“更年期”,而导致这部分人“早更”的原因就是过度减肥与盲目锻炼。

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