每天喝多少水减肥？

　　核心提示：多喝水有利于身体代谢，排出毒素，还能够增强饱腹感，减少食量。因此，喝水具有减肥的功效。一天饮食中的水果、蔬菜等含有大量的水分，除食物中的水分外，建议每天喝6~8杯水。如有天气炎热或者参加运动等情况，喝水量应该适当增加。

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　　减少热量摄入和增加热量消耗是减肥的主要渠道。人体的热量消耗当中很大一部分是基础代谢所消耗热量。当基础代谢提高，一天消耗的热量增加，人就容易瘦下来。而水在人体代谢过程中扮演着重要角色。当人体缺水1%，代谢就会下降，进而影响减肥效果。多喝水能够提高代谢，增加热量消耗同时能够带走身体的毒素，缓解便秘情况。另外，饭前喝水能够增强饱腹感，减少正餐食量，并有助消化。

　　一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分。其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，瘦身最有效果的产品，其余水分则需要通过喝水获取。平静状态下，人们一天需要喝水6~8杯。但每个人需水量因代谢不同而有所差异。具体计算方法，可以参考下面公式。

　　口渴时才喝水是大多人都会犯的错误。在人们感觉口渴时，身体明显失水，身体代谢已经受影响，这时候来补水，已经太迟了。我们应该在感觉口渴之前主动补水，这样子才不会出现因缺水影响身体功能的情况。

　　上面我们所说的一天喝6~8杯水是指在比较平静环境下的喝水量。如果天气炎热或进行运动又或吃了太过重口味的食物等，当天的喝水量应该要适量增加，而并非把一天6~8杯水当做任务来完成，喝完了，就认为身体水分补足了。

　　饥饿和口渴都因组织胺作用引起，且表现相似，人们容易混淆这两种感觉。比如在运动后，身体会轻微脱水，如果这时候你误以为自己饥饿了而大量进食，就容易导致肥胖。而如果及时补充水分，有利于缓解疲劳，加快代谢。

　　一天当中有几个喝水的重要时间点，早上起床空腹喝水能够补充水分，加快代谢，排除毒素；餐前半小时喝水能够增强饱腹感，减少正餐食量，避免热量摄入过多；餐后半小时喝水能够帮助消化；睡前喝水能够避免夜间出现脱水现象。喝水减肥，可要看好时间点哦。

　　很多人在口渴的时候才补水，为了缓解口渴就会牛饮。然而，一下子喝太多水并不利于身体吸收，容易出现水肿。建议喝水时，一口一口慢慢喝，如果是晚上喝水，可以先含住一口水，再慢慢吞下去。

　　喝水能减肥吗？充足的水分有助于提高身体的代谢和促进排毒，同时还能增加饱腹感，减少食物摄入的欲望，因此多喝水能减肥。减肥期间每天要喝1600ml-2500ml左右的水，一般是早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　喝水是可以减肥的，但是每天要喝多少水才能减肥呢？充足的水分有助于提高身体的代谢和促进排毒，同时还能增加饱腹感，减少食物摄入的欲望，因此减肥期间每天要喝1600ml-2500ml左右的水。

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