有计划地轻断食 10天瘦一圈

百色飞扬减肥网

2018-06-24 15:58:20

　　核心提示：下面10天断食减肥法有一定的功效，不少网友使用后效果都不错。不过，39减肥编辑建议大家还是使用改良版的断食方法，这样瘦得健康。

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　　另外，每天需早起散步15分钟左右，瘦身产品排行榜，在午餐、晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。

　　多吃柠檬橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

　　除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。(也推荐：多吃蔬菜水果，健康的第一步)

　　低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。

　　上面提到的10天轻断食减肥法每天的进食量有点少，这种完全不吃主食的减肥方法是不健康的。建议使用改良版的断食减肥法。可以在每天的早餐分量上加上一个水煮鸡蛋或者一杯牛奶等高蛋白的食物；午餐加吃一小碗米饭，吃点鱼肉或瘦肉；晚餐可加碗白粥。这样保证最基本的身体营养需求，然后再配合有氧运动和适当的力量训练，这样减肥效果才完美。

　　料“食”如神结合季节特点与传统中医食疗养生知识，推出各种应季食疗菜谱，让人们通过食疗的方式应对季节和疾病带来的各种身体困扰，达到食疗养生的目的，享受健康生活。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

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