中西减肥方法结合 远离反弹与平台期
百色飞扬减肥网
2018-08-11 08:06:19
核心提示:瘦身遇到平台期或反弹,可能是采取了不适合自己的减肥方法,或是太过于追求速度。下面,39减肥编辑从中西两方面,教你最有效的减肥方法,了解自己的体质,掌握减肥常识,从饮食和运动两方面,改变瘦身意识,让反弹和平台期都远离你!
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“241949”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
体质属于冷底的女性,肥胖的位置多在腰部以下,尤其腿部容易肿胀,加上身体的代谢、血液循环都偏慢,应该从饮食着手调整好代谢调整好,瘦身效果会更显着。
平时避免寒凉的食品,特别是瓜果类要尽量避开,多食用葱姜蒜、香菜、九层塔、胡椒粉、咖哩等辛香料烹调的菜肴,并避免勾芡类的食物。
从饮食着手逐步调整3餐饮品及汤品,是执行度极高的瘦身方法,像是早餐饮料以姜加上无糖红绿茶取代咖啡、奶茶,中餐喝苦瓜丁香鱼汤,晚餐选择冬瓜蛤蜊汤,持之以恆可以先瘦下至少0.5公斤。对冷底的女性而言,减肥方法排行榜,生冷的沙拉要聪明地吃,从晚上改为中午食用,并洒上黑胡椒粒来取代酱汁。特别提醒的是,冷底的女生瘦身时的最大困扰是容易碰上停滞期,建议多泡澡、冲澡及每天早晚冷热水交替冲澡约十分鐘,透过刺激皮肤带动内脏循环,来逐步提高身体的循环。
相较于冷底的人,热底女性的基础本身较好,饿得快、吃得多、代谢也快,一旦变胖最明显的特徵是胖在手臂和腹部,热底的人想瘦身,第一要务便是让循环代谢趋于稳定,戒掉精制甜食和降低精制淀粉的摄取量,多吃凉性食物,像薏仁水、绿豆水、冬瓜、丝瓜等,清凉低热量的爱玉、仙草能够赶走燥热感,加上少许蜂蜜或代糖,什么瘦身产品最好,能够轻易地骗过热底女性的味蕾,满足口腹之欲又能有饱足感,豆腐、杏仁也是很好的选择。
外食族最方便的瘦身方法是选择自助餐,能更换菜色也可以饱餐,选择时以一碗白饭和两菜两肉为标准,可以在晚餐时减少淀粉或不吃淀粉,来帮助瘦身。
不復胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始,均衡摄取低热量,将一天总热量控制在至少1200卡,或是将体重乘以25,计算出一天所需热量,最重要的观念是设定瘦身的时间不能短,不能要求速效瘦身,否则很容易复胖。时间设定建议以一个月瘦2公斤为目标,低油脂饮食计划需进行3个月,瘦身成功后不能贸然恢复正常饮食,需进入维持期,饮食计划至少要延长3个月,最理想的时间则是半年。
运动是身体燃烧脂肪最主要的来源,如果只透过节食而不运动,妳最先瘦的是肌肉而非脂肪,因为脂肪的寿命很长,当摄取的热量不足时,身体会先燃烧多余的肌肉,最后才轮到脂肪,残酷的事实是復胖后最先回来的是肥肉,而且一旦肌肉量下降,身体基础代谢率就会降低,便无法让身体好好地燃烧脂肪。想不復胖应该减掉的是体脂肪,而非肌肉。
体脂肪偏高的人多半因为摄取高油脂食物,加上活动量低,建议执行低油脂饮食之外,淀粉类是每天不可或缺的食物,3餐中选择一餐食用一碗五谷杂粮饭,不会刺激胰岛素分泌,减少身体获得赶快将多余脂肪储存下来的讯息,可以避免减掉肌肉量。藉由运动增加热量消耗,首先运动的时间必须足够,因为运动二十分钟起脂肪才会开始分解,有些人选择快跑,但时间不够长,对瘦身效果帮助不大,是很可惜的,建议先快走十分钟暖身,再跑三十分鐘,一週至少3次。
减肥平台期即减肥停滞期,又称减肥瓶颈期,当减肥一段时期后,身体就会产生适应现象,造成体重不再下去,减肥进度停滞的结果。减肥平台期多久能突破,这个由很多因素决定,快来学习一下怎样突破减肥平台期吧!
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
当遇到减肥平台期,不少人就开始打退堂鼓,这个时候更是需要的是坚持。编辑教你找出平台期的原因,轻松突破减肥平台期。
声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
- 没有减肥,为何身体突然暴瘦?
- 用保鲜膜减肥的正确方法
你可能会感兴趣的文章
- 需了解十大必知的减肥常
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,