少油少盐少糖减肥 为什么减肥期间要少糖？

　少油少盐少糖减肥 为什么减肥期间要少糖？：戒糖对于减肥是有帮助的，所以减肥期间如果可以的话最好适当的戒糖，这里所说的戒糖并不是完全不吃甜味的东西，像水果这类天然的果糖还是可以吃的。

　　大家都知道，摄取过多的糖分对身体不好。但是，实际上戒掉砂糖的话，能期待什么样的变化呢？你不知道吧。《Cosmopolitan》英国版的营养师Hope Jenner介绍了了通过戒掉砂糖而可能获得的具体的健康效果，一起期待下吧。

　　戒糖对于减肥是有帮助的，所以减肥期间如果可以的话最好适当的戒糖，这里所说的戒糖并不是完全不吃甜味的东西，像水果这类天然的果糖还是可以吃的。

　　虽然不能断定，但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。砂糖不但没有营养，而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也会硬吃下去。另外，摄取砂糖过多也会增加卡路里的摄入。每天只喝3杯加糖的红茶，摄入的卡路里就能达到92千卡(24克砂糖=6块方糖)!在不知不觉中，一天中摄取的卡路里总量已经达到了5%，每天糖分的推荐摄取量是30克，这个量很合适。限制砂糖的摄取量，会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。

　　戒糖和低GI饮食说来简单，但一旦执行起来就会发现各种食物中的雷区到处都是，如果不做好充分的功课，在一日三餐面前很容易一时间不知所措，不知道该吃啥，不知道哪些能吃哪些不能吃。甚至有很多妹子为了怕胖，干脆不吃主食。这样是不太正确的，希望大家在减肥戒糖期间也可以吃得丰富吃得开心~

　　减肥期间戒糖不需要太着急，尤其是对于喜欢吃甜食的女生来说，减肥的时候越是急于求成，可能越是控制不知自己吃糖的欲望，最后的效果还会适得其反，大家可参考一下下面的戒糖步骤：

　　有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，瘦身霜排行榜，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。

　　对于喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。因此，瘦身最有效果的产品，如果你偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。在你降低糖摄入量几周后，你就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去。

盐多开胃，小心吃多吃胖！

含盐多的食物，也可称作重口味食物。在食欲不振的夏天，重口味食物担任着让振兴全民食欲的重任，一不小心，三碗饭下肚还没吃饱，再吃一点，再再吃一点，真的最后一次再吃一点……让你欲罢不能，越吃越胖！

吃的盐多了，自然会口渴，但我们的大脑常常会陷入分不清渴和饿的“盲点”，于是误把“渴”当成“饿”。所以，如果饭桌上的食物比较咸，我们会吃更多，其实你不是饿，是渴！

高盐，会堆积脂肪！

不单是甜食，高盐饮食也能促进胰岛素的分泌，而胰岛素的过量分泌会让身体认为目前储备的能源不足，造成身体按照胰岛素的指示继续储备能源，也就是把更多的糖转化为脂肪，储存起来。你体内的胰岛素越高，你身体内储藏的脂肪也就越多。

简单来说，高盐饮食同样会升高体内的胰岛素水平，从而把更多的糖分转化为脂肪储存在身体中，体重也就有增无减了。

拿“腹肌”来说，有很大一部分人觉得自己已经练得足够好，为什么还是看不到腹肌，很有可能是你的饮食口味太咸，以至于不能很好地控制体脂率。

每天吃多少食盐最合适？

现代医学证明，正常人每天钠的需要量为2200毫克，在强体力活动时或高温时，因大量出汗则钠的需要量也要增加。

中国成人一般日常所摄入的食物本身大约含有钠1000毫克，需要从食盐中摄入的钠为1200毫克，食盐中钠占其重量的39.33%，3.05克的食盐中含有1200毫克的钠。

因此，世界卫生组织（WHO）推荐的成人每天食盐摄入量为5克，考虑到中国的实际，中国居民膳食指南推荐健康成人每天食盐摄入量不超过6克。

　　糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得更加糟糕。有些时候，完全避免膳食中的糖类，会导致营养缺乏，增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。

　　当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。

　　有时候我们感觉饥饿，完全可能是身体急需蛋白质的供应，而不是糖类。高蛋白食物分解较慢，在消化道中残留的时间长，使我们的饱腹感更强，比如肉鱼蛋、豆类和坚果。对于素食者来说，尤其要注意摄入豆类等含植物蛋白的食物。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　孕妇血糖高的情况在我们生活当中比较常见，很多女性朋友都是由于怀孕过程当中不注意饮食，并且不注意适当运动所造成的。那么首先建议大家一定要养成良好的生活习惯，千万不要认为自己怀孕了，就可以大量滋补，但其实肚子里的宝宝并不需要大量滋补。还很有可能导致孕期高血糖的出现，那么这种情况下，大家一定要知道血糖高的症状是什么。

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