跑步和跳绳哪种减肥效果更好，要减肥必须看看
百色飞扬减肥网
2018-11-26 15:42:41
跑步和跳绳哪种减肥效果更好，还在纠结的话赶紧进来看看吧！减肥是很常见的话题，尤其是对女性， 日常生活中跳绳和跑步这两样是我们最常选择的，因为这两样消耗的卡路里比较快也比较多，跳绳和跑步是我们常用来减肥的运动方式，技术含量不高，效果最好的减肥产品，容易操作，而且减肥效果还不错！但是，你知道跳绳和跑步哪个更容易减肥吗？那么两者纠结谁的瘦身效果更好呢？我们应该怎么去选择呢？
一、调绳运动
跳绳是可以消耗你身体上的赘肉的，相较于跑步来说，他是不受时间限制的，也不受外界环境的影响，而且对于身体的健康也是有帮助的。
注意事项：
1、我们要选择适合自己的绳长，太短容易绊倒自，太长难以加快跳绳的速度。
2、选择逼真效果好的运动鞋，效果最好的减肥产品，减缓对膝盖脚踝的影响，要选择软硬适中的草坪，木质地板，避免损伤关节。
3、跳绳需循序渐进。跳绳时心跳会在很短的时间尽快，所以现做3分钟的暖身运动，等身体适应了再开始跳。
4、身体较肥胖患者要采用双脚同时落地的跳法，一面关节负重而受伤；过于肥胖患者不太适合跳绳，因为跳跃中容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
二、跑步运动
跑步时比较单一枯燥的运动方式，很多人会选择慢跑的方式来减肥，但是他的时间选择较长，贵在坚持，如果中间有间断，效果可能适得其反，另外有研究表明，外面跑步要比跑步机上好。
注意事项：
1、跑步时不要低头，要注视前方，小步跑，这样不会对脊椎造成伤害。
2、双手放松，不要握拳太紧，也可以伸开双掌，掌心向内， 以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
3、双脚落地要轻快“下脚”过重会增加骨骼的负担，脚落地时，膝关节应该略微弯曲。
4、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
当然经过研究调查表明，发现不管是跑步减肥还是跳绳减肥，他们消耗的热量都是差不多的，只不过是跳绳减肥可以比跑步减肥见效的更快一些，而跑步减肥可以让自己的心情逐渐放松，各有各的好处，也各有各的不好处。
所以想要减肥的小伙伴们可以根据自身的情况去做选择，但是无论哪种运动都是需要长期坚持的。欢迎关注微信公众号：天天减肥瘦身，不论饮食、运动，每天都有新的方法推荐!
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