怎么突破臂围？6个动作，每周练2次，让手臂撑爆袖口，练出麒麟臂

百色飞扬减肥网

2019-07-23 15:32:44

　　原标题：怎么突破臂围？6个动作，每周练2次，让手臂撑爆袖口，练出麒麟臂

　　步入健身行列之后，就会关注每个部位的变化，而在各个肌群的锻炼当中，手臂训练同样是一个受欢迎的部位，减肥方法排行榜，因为对于男士来讲，强壮的手臂是彰显力量的标志，会让人看起来强壮威武；对于女性来讲，紧致结实的手臂不仅会显年轻，还会显瘦。

　　而要对手臂塑形来讲，除了适当的饮食控制与有氧运动来减脂以外，在减脂以后和本身体脂不高的朋友来讲，需要做的就是手臂训练了，而这一点不管是男性还是女性在动作上总是相通的，因为我们的肌肉结构并没有因为性别的不同而发生根本性的变化，只是由于激素的影响会让男士们可以练的很发达，会让女士们练得很紧致。所以在这一点来说，女士朋友们没有必要担心手臂训练会让手臂变粗这个问题。

　　从手臂的肌肉结构上来看，我们主要的锻炼目标为肱二头肌（大臂前侧）和肱三头肌（大臂后侧）。

　　对于肱二头肌这个部位我们并不会陌生，因为只要我们体脂率不高，我们弯起手臂时就会或多或少的存在一个小山峰，因为这个部位本身并不容易堆积脂肪并且会在日常生活与其他的训练当中被练到，所以相对来讲会比较明显。

　　对于肱三头肌则不一样，我们不能一眼看到肱三头肌的形状（除非有着明显的训练痕迹），因为这个部位比较容易堆积脂肪同时在日常生活与训练当中不会被经常使用，但是肱三头肌占据了整个上臂肌群的几乎三分之二的体积，如果男士想要突破手臂围度，那么对于肱三头肌的锻炼必不可少。而对于女士要减掉拜拜肉紧致手臂，对于肱三头肌的锻炼也是必不可少的。

　　也就是说，我们在练手臂的时候，不应该只是专注于手臂前侧的肱二头肌，更要关注手臂后侧的肱三头肌，只有两个部位得到协调发展才会有效增加手臂围度（男士），才会有效修饰手臂线条解决拜拜肉（女士）。