哑铃燃脂训练，4个动作，燃脂练肌肉，在家减脂塑形，练出好身材

百色飞扬减肥网

2019-07-30 18:20:00

　　原标题：哑铃燃脂训练，4个动作，燃脂练肌肉，在家减脂塑形，练出好身材

　　我们知道，有效减脂并是是让自己简单地瘦下来，而是在脂肪减少的过程中最起码地保证肌肉的不流失，也就是说，减脂并不等于减重。所以，我们在减脂过程中，除了合理地安排日常饮食以外，在运动的选择上最好是既能燃烧热量又能把肌肉锻炼到。所以，我们也总是会说，力量训练与有氧运动相结合才减脂过程中最佳的运动形式。

　　当然，在这个过程中，饮食的控制总是有效减脂的前提，说到这里，也总是会有朋友问，减脂的前提不是形成热量缺口吗？那么直接地去控制饮食来降低热量的摄入不就可以了吗？虽然这种说法有一定的道理，但是我们要知道，热量缺口是在热量的摄入与消耗两者之间存在着负平衡而形成的，所以，我们不能只去考虑热量的摄入而忽视热量的消耗。因为在这里最重要的一点不得不被提及，就是基础代谢，因为基础代谢所消耗的热量占据我们整体热量消耗的60%左右，而如果过于控制饮食就会导致基础代谢的下降，从而降低热量的消耗，这样会导致我们吃的很少去瘦不下来。

　　当你去抱怨自己吃的很少却不见瘦的时候，就需要去考虑自己的基础代谢问题，是不是由于自己的过度节食而导致基础代谢下降了。饮食的控制没有错，但错在过度控制，从而使得日常摄入无法满足基础代谢的需要而使得基础代谢降低，这也是我们一直不去提倡节食减肥的原因。那么，在饮食合理控制的前提下，通过运动的形式来扩大热量的消耗，则是制造热量缺口的有效手段。

　　如上所述，在运动方法的选择上，最好是有氧运动与无氧运动的结合，所以，我们可以先去做无氧运动，然后再配合有氧运动来做，当然这样耗时也会比较长，而对于在时间上不能随意安排的人群会存在着一定的困难。鉴于此，我们可以选择一些替代的方法，比如HIIT，比如哑铃操等。