如何减肥快又不反弹 排毒减肥从饮食做起

如何减肥是大家开始减肥时最多考虑的问题，而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。在现实生活中减肥是很多人所注重的问题，随着现实社会的生活水平不断的发展，很多人在饮食方面不注意经常食用油腻食物就会容易导致身体肥胖的情况，而肥胖的身体不仅会容易影响身材曲线，同时也会容易危害健康，而快速减肥又不反弹的方法有很多种，平时需要控制饮食量，不要暴饮暴食，适当的运动。

　　怎么减肥快又不反弹?

　　一、控制食量

　　黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、了解饮食禁忌

　　少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

　　最佳排便排毒减肥食物：

　　有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

　　怎样才能做到坚持吃素菜?

　　对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。

　　选择一项简单可坚持的运动：

　　运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

　　切记饭后久坐：

　　饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。

其实这个问题不难回答，只要做到了下面几点，我们就不会再问怎么减肥：

1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。

2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡,可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。

3、坚持运动，每周4次30分钟以上的中低强度运动，参考薄荷推荐减脂运动。

做到上面3点，相信大家已经慢慢瘦下来了，自然就不会再问如何减肥了。