瑜伽减肥简单动作有哪些 瑜伽初学者应该注意什么

瑜伽减肥简单动作有哪些 瑜伽初学者应该注意什么

  练瑜伽常常被人们看作是一种美好生活的体现。试想一下当你放学或者下班回家,能够悠闲地在健身房里,练上一段瑜伽,这样的生活质量也是比较高的。瑜伽能够锻炼一个人的心性,磨练一个人的意志。如果想练瑜伽,应该从简单动作做起。那么瑜伽简单动作应该怎么做呢?

  瑜伽简单动作

  1.下犬式

  身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

  2.山式

  采取舒适的站立姿势,什么瘦身产品最好,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

  3.鱼式

  仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

  4.站立前屈式

  站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。

  5.猫牛式

  跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,减肥药,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。

  瑜伽初学者应该注意什么

  1、每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。

  2、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。

  3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

  4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

  5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。

  上文介绍了瑜伽简单动作的练习方法,喜欢宜家的你不妨回家之后就练起来用,小编建议你买上一本瑜伽练习教程,对着教程做,进步反而更快。另外练瑜伽也要把握火候,注意力度,防止身体的某些部位被拉伤。
 

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