瑜伽减肥简单动作有哪些瑜伽初学者应该注意什么

丽丽瘦

2019-08-31 14:11:17

　　练瑜伽常常被人们看作是一种美好生活的体现。试想一下当你放学或者下班回家，能够悠闲地在健身房里，练上一段瑜伽，这样的生活质量也是比较高的。瑜伽能够锻炼一个人的心性，磨练一个人的意志。如果想练瑜伽，应该从简单动作做起。那么瑜伽简单动作应该怎么做呢？

　　瑜伽简单动作

　　1.下犬式

　　身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

　　2.山式

　　采取舒适的站立姿势，什么瘦身产品最好，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

　　3.鱼式

　　仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　4.站立前屈式

　　站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

　　5.猫牛式

　　跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，减肥药，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

　　瑜伽初学者应该注意什么

　　1、每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

　　2、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。

　　3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

　　4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

　　5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。

　　上文介绍了瑜伽简单动作的练习方法，喜欢宜家的你不妨回家之后就练起来用，小编建议你买上一本瑜伽练习教程，对着教程做，进步反而更快。另外练瑜伽也要把握火候，注意力度，防止身体的某些部位被拉伤。

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