减肥适合吃蛋白粉吗 一两勺蛋白粉有多少热量
丽丽瘦
2019-09-03 10:14:48
在减肥的过程中,要控制好营养的协调,要是经常缺乏多种重要微量元素,营养元素,那么代谢就会降低,也不利于人体的营养养护,减肥药,所以大家要谨慎控制,也能达到减肥的效果。那减肥适合吃蛋白粉吗?减脂期间能不能喝蛋白粉,似乎困扰着许多正在减肥的人。只要对减肥的原理,以及蛋白质热量和每天总的热量消耗情况加以了解,疑惑就会烟消云散。
保持每日能量缺口是减肥的关键,而不是蛋白粉!
减肥成功与否的关键并不在蛋白粉或某种食物。在运动减肥期间,为什么要同时关注运动和饮食两个方面?因为通过运动可以加大热量的消耗,通过饮食控制在来限制热量的摄入,从而产生能量的负平衡,这样身体就会消耗体内多余的脂肪。也就是说,保持这个能量缺口是减肥的关键。
训练之后的那一两勺蛋白粉有多少热量?
市面上主流的乳清蛋白粉的热量一般在每100克350千卡至400千卡之间。美国营养膳食学会参与的一项对运动员饮食情况的研究报告指出,力量型运动员(主要训练力量和速度)应在每Kg体重摄入蛋白质1.2至1.7克,耐力型运动员(主要训练有氧运动)则为1.2至1.4克。中国营养学会的建议也差不多是这个标准,普通成年人每天每公斤体重1.2克。
假设某人的体重是70kg,按照耐力型的标准来计算每天应摄入84至98克蛋白质。(取上限值98克)但注意,这并不是说需要吃98克蛋白粉,因为从日常的食物中也同时在摄入蛋白质,假设每天的日常摄入量为50克,那么只需要补充48克蛋白粉就差不多了。48克蛋白粉的热量是多少呢?以前面说的每100克乳清蛋白粉400千卡的上限来算,48克蛋白粉的热量约为192千卡。
能影响减肥效果吗?
爱运动的人士(比如学生、健身人士),男性每在的总热量消耗约在3000千卡,女性约在2700千卡。(实际上根据年龄、体重、性别、体力活动系数的不同,每个人每天的总热量消耗是各不相同的,这里为了方便说明,不再做复杂计算,只提出一个约值。)因吃蛋白粉而增加的这192千卡热量,只占到了总热量的6-7%之间,根本无法影响大局。更何况每100克蛋白粉中的脂肪含量也仅占5%左右,更何况你可能刚刚跑完1小时步消耗掉800千卡。
结论
结论就是:与其担心吃蛋白粉会不会影响减肥,还不如总体上做好热量摄入的控制,同时执行好健身计划,确保热量的消耗,这比担心多吃一勺还是少吃一勺蛋白粉有意义多了。
最后给一个小资料:100克鸡蛋白中的蛋白质含量是11.6克,热量只有60千卡,脂肪只有0.1克;100克鸡胸肉中的蛋白质含量是10.49克,热量是126千卡,脂肪是7.69克。怎么看都比蛋白粉更天然、更优质!所以,做好日常基础饮食的安排才是关键和基础,训练结束的那一二勺蛋白粉只是补充,配角而已,别太拿它当回事!
减肥应该来说也是比较适合吃蛋白粉,但部分蛋白质并没有达到成功减肥的效果,大家在平常可以多关注饮食的控制,减少脂肪的摄入,促进脂肪的分解,保障减肥的长期效果。有些人为了节食减肥,因此会补充营养粉的物质,但大家还是要以米饭为主,保障身体吸收,减少体内的脂肪含量。
蛋白粉减肥的效果其实是比较少的,为了保障长久的减肥功效,大家可以到户外活动,增强体育锻炼,每天都可以跑步半个小时左右,促进卡路里的燃烧,保障身体的协调。当然在减肥的同时也要注意控制好饮食结构,不能够坚持减肥。
可多吃一点健康的食物,有食物其实卡路里是相当低的,既可以保障营养补充,又可以促进减肥的功效,比如胡萝卜,青椒,苹果,雪梨等,什么瘦身产品最好,大家可以适当吸收,提高营养的摄入,相信会有非常大的改善。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
- 没有减肥,为何身体突然暴瘦?
- 用保鲜膜减肥的正确方法
你可能会感兴趣的文章
- 需了解十大必知的减肥常
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,