每天爬楼梯可以瘦腿吗 爬楼梯的正确方法
丽丽瘦
2019-09-07 10:07:16
爬楼梯这件事，有人说爬多了会磨损膝盖，也有人认为经常爬楼梯可以瘦腿减肥，瘦身产品排行榜，但作为年轻人，骨骼一般都比较健壮，适当爬楼梯倒是没什么坏处。那么瘦腿减肥是真的吗？今天我们就一起来一探究竟。
每天爬楼梯可以瘦腿吗
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍，它兼有跑和跳两种运动，还具有逆地球吸引力的作用。因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大，还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，具有强筋壮骨的效果。对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。此外，爬楼梯对减掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要坚持它不仅需要挑战的勇气与坚强的毅力，还得掌握熟练的技巧，才能事半功倍的达到燃脂瘦身效果。
爬楼梯的正确方法
真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。
首先要端正你的姿势：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬。
并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上，注意脚跟不着地。
动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。
有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。
开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
同时，要掌握正确的锻炼方法。
下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
以上介绍了每天爬楼梯是否可以瘦腿的知识。大家记得运动前热身，运动后拉伸，可以防止抽经哦。此外，爬楼梯时应该注意保护脚踝等膝关节，防止拉伸、扭伤，以免日后落下病根。小编建议膝盖做好护膝措施，脚上要穿弹性好的运动鞋或跑鞋，这样才能减轻脚部压力，减肥药哪种最有效，让身体得到更好的锻炼。