减肥开始前，我们饮食的原则要再拎拎清

丽丽瘦

2019-11-25 08:00:14

　　减肥开始前，我们饮食的原则要再拎拎清每天测量自己饮食里的卡路里，然后秤半天，算半天。最后为了凑那些个数字，不是主食吃多了，就是蔬菜吃少了。

　　正餐不吃或者吃很少，一天吃8顿，每顿一点点。这种方式其实不是减脂期间的饮食方式。更多的是采用到塑形增肌阶段。

　　少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃番薯、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。（这个前面几课已经讲过）

　　答案是：吃。大家要记住，主食是每顿必须摄入的。如果主食不吃，会损害脾胃，让你没办法继续减肥下去。

　　，减肥药排行榜前十名比如很多鸡腿肉鸭肉猪肉等。所以再优质的蛋白质如果含有大量脂肪，大家吃么？当然不吃啦。在选择最优质的蛋白质的时候，我们推荐的是鸡蛋白。身体吸收比较好，身体吸收又比较低。另外可以多摄入鱼肉。但即便是鱼肉里，也有很多讲究。即便是同一条鱼里，部位也很有讲究。

　　各位小伙伴对于饮食的营养上一定要多加注意。在关注均衡的基础上，可以侧重多吃一些优质的蛋白。很多小伙伴说我不会区分，我们告诉大家，多吃海鲜，多吃白肉，基本问题不大，但是不要盯着一样狠吃，要各种品种都吃吃。

　　另外要注意的是，我们一定要拒绝零食。零食大多数是以高糖或者高油吸引你的。比如饮料（高糖啊高糖）；薯片（高油啊高油）；饼干（高油+高糖）。目前，我们雅痞技术研发中心还没有找到适合减肥吃的零食。所以，我们和零食要说再见了。

　　不过呢，对于坚果类的食品，我们可以在每天的上午适量吃一点，不超过50克。另外一个要注意的就是水果。很多学员觉得水果没关系的，其实水果含有大量的糖份，而且构成比较复杂。所以也要谨慎选择。

　　大家一定要注意的，每天每顿饭的均衡性。比如一顿饭里，必须要有主食+蔬菜+荤菜。缺一不可。如果饮食不均衡，势必影响你的身体平衡。最后导致生病或者精神不济，越运动越亚健康状态的境地，减肥药排行榜，得不偿失。

　　这只是一个小样本，大家可以在大原则下，充分搭配，记住，在吃上面千万不可以凑和，不要饿着自己，你不对自己好，还有谁呢？

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