牢记这4个减肥法则，3个月让体脂率降到标准水平
丽丽瘦
2020-01-13 08:44:12
原标题：牢记这4个减肥法则，3个月让体脂率降到标准水平
关于减肥，不同的人有不同的见解。
减肥的人很多，但是真正成功的人很少。因为很多人会走进极端，选择错误但快速的减肥方法，而减肥后反弹率就会飙升，甚至变得比原来还胖。
肥胖的本质是身体的脂肪含量超标，导致体脂率超标（男生超过20%，女生超过24%以上视为肥胖），体重超过标准，那么降低体脂率才是你需要做的事情。
不要寻求各种节食、代餐等快速减肥方法，因为其根本都是伤害健康，降低身体代谢，减肥效果无法持久。减肥需要科学、合理，你才能取得真正的胜利。
减肥的4个法则，坚持3个月时间，让你的体脂率降到标准水平！
1、三分肉七分菜原则
减脂餐的搭配并不难，原则是三分肉，七分菜，肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物，此外，蛋类食物，奶制品也可以归为肉类系列，蔬菜选择高纤维、低热量、碳水含量低的西兰花、菌菇类、胡萝卜、冬瓜、芹菜、黄瓜等。
而主食不能忽略，碳水可以给身体补充营养，提供代谢运转的动力。减肥期间，建议主食搭配是粗粮细粮混吃，比如做饭的时候加一把豆子进去，或者做红薯粥，早餐主食可以吃玉米或者八宝粥等。这样的饮食搭配有助于刮脂减肥，降低体脂率。
2、午餐八分饱，晚餐六分饱
减肥期间，戒掉狼吞虎咽的吃饭习惯，快速吃饭会让你进食量过多，而细嚼慢咽有助于肠道健康，控制饭量。午餐八分饱，晚餐吃到六分饱，也就是不饥饿却还可以继续吃的状态就要停下来。
晚上活动系数下降，临近睡眠时间，晚餐不宜过于丰盛，才能控制总热量的摄入，让身体达到热量赤字。建议睡前3.5小时要避免进食，才能让你睡觉的时间肠胃得到休息，进而消耗身体的脂肪，降低体脂率，让你第二天醒来瘦半斤。
3、每天运动30分钟以上
很多人缺乏运动，导致脂肪囤积，体能下降，身材发胖的同时也会让身体加速衰老。
只有加强运动，才能促进身体消耗卡路里，提高身体体能，延缓身体的衰老速度，从而保持身体年轻状态。
没有运动基础的人，可以选择快走、有氧操、爬楼梯、骑单车等低强度的运动，逐渐的过渡为强度稍高的运动项目，比如慢跑、游泳、打球、跳绳、HIIT训练等，每次的运动时间不要少于30分钟，每周运动次数不能低于4次。
4、戒掉各种零食
很多人在三餐之余总喜欢吃各种零食，每天嘴停不下来，而零食摄入热量比你一天的三餐摄入热量还高，不但会让你运动消耗白费，还会让你不瘦反胖。
只有戒掉这些不健康的零食，什么汉堡、爆米花、薯条、蛋糕、饼干、巧克力、可乐等都是不健康的高热量食物。
减肥周期至少要坚持3个月以上，给身体蜕变足够的时间，让身体适应新的体重跟体脂率范围，你才能减少反弹的几率。。