增肌可以做有氧运动吗？

admin

2016-08-09 08:40:34

　　现在是一个流行健身的年代，越来越多的男性希望自己有肌肉有点小腹肌，增加男性魅力，而增肌最有效的方式莫过于通过强度的力量训练，尽量大负荷地去刺减肥药排行榜十强激肌肉的成长。但是这个时候，就很多人问了，那我在增肌期，可以做有氧运动？会不会消耗掉肌肉？

　　首先，我们先来明确下增肌和有氧运动的区别。

　　有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动独特的地方是负荷量轻、不同于增肌，增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限，有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分

　　哪些项目属于有氧运动？

　　步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、骑自桥式起重机、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

　　那到底在增肌期的我们是否适合做有氧运动呢？

　　为了更好的说明这些问题，我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。

　　他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

　　以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。

　　A组：3：1 = 力量训练：有氧

　　B组：1：1 = 力量训练：有氧

　　C组：只有力量训练，没有有氧

　　经过6周的训练后，测试结果如下：

　　A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

　　B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

　　C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

　　结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。

　　对于这样的结果研究人员推测：

　　1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度，给身体过多的压力。

　　2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。

　　所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。

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