一运动就头昏？四个方法避免运动时头晕饥饿

admin

2016-12-16 10:02:55

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人们对奥运会的关注，也激发了大众对体育运动的热情。但有些人，在运动中或运动后出现头晕、饥饿，特别是刚刚参加运动行列的新成员，这些症状更为明显。这是怎么回事呢？

　　其实这不奇怪，这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的。具体说就是，机体的运动系统突然跳出来，毫不客气地抢劫了血中的能量———葡萄糖，而造成血糖突然降低，即“运动性低血糖”状态，致使大脑的能量供应不足，便引起了某些大脑饥饿症状。

　　人所共知，葡萄糖是人体能量的主要来源，大脑是减肥茶排行榜前10名消耗葡萄糖最多的组织，大脑内不能储存葡萄糖，它需要随时由血糖供应。人在正常情况下，血糖的水平是80—120毫克/100毫升之间，就是说一升血才含1克糖，这个含量是很少的，如果每人以5升血计算，全血也只有5克糖，只能产生20卡的热量，所以血糖需要不断由消化道吸收和肝糖原分解补充。肌肉内有一定量的肌糖原储备，一般的劳动和运动，肌糖原可补充肌肉的能量消耗;但在强度大的劳动和运动时，肌肉自己的储备不能满足供应，肌肉便利用血循环活跃的机会，迅速截流血中的糖分，致使血糖水平下降，使大脑得不到必须的供应，势必发生饥饿症状：头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感，严重时可以出现暂时性的精神错乱和昏厥。

　　避免的方法是：

　　①运动量应逐渐增加，循序渐进，在肌肉日渐发达的情况下，它的能量储备(肌糖原)也会不断增加。千万不要一开始就猛烈运动。

　　②不要空腹参加体育锻炼，那样消化道补充血糖的能力有限，容易出现低血糖。

　　③有肝脏疾患的人，不宜过多运动，肝糖原储备不足，易发运动性低血糖症。运动前可查肝功和做糖耐量实验，根据医生的意见适当锻炼。

　　④对于所有的人来说，运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。君不见外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西，那是在补充能量。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉，应立即停止运动，并吃块糖或喝点糖水，就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。

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