运动期间怎样制定减肥食谱
百色飞扬减肥网
2017-04-23 10:36:33
运动减肥是健康的减肥方式，也是目前最为推荐的减肥方式。但是运动减肥需要配合合理的饮食搭配，不然可能会影响减肥效果。那么，运动期间怎样制定减肥食谱呢？ 运动过的人都知道，在进行运动之后，身体消耗大量的能量，可能还会很饿。这个时候会非常纠结，究竟吃不吃呢？吃什么呢？不吃的话感觉很饿，无法入睡，吃的话运动是不是白费了？一般来说，运动之后是需要补充一些能量的，不然可能无法满足身体的需求。但是怎样吃又成了问题。运动期间怎样制定减肥食谱呢？ 减肥期间的饮食，建议低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。每天至少摄入１斤蔬菜，晚餐减少碳水摄入。再搭配饮食的时候注意碳水：蛋白质：脂肪＝５：４：１。 
关于水分摄入的定量很难控制，瘦身产品排行榜，因为从食物中摄入的水分实在很难确定。所以无法给所有人一个统一的量。建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。 关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天５０克足矣，（身材标准的５０公斤女性，每公斤摄入１克）但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以运动减肥期间可以直接双倍之。 训练前是可以加餐的，可以吃５０克主食＋１个苹果，这是为了保证运动能够有足够能量。训练后也可以补充适当能量，５０克米饭（５０大卡）＋１５０克瘦肉（１００－１５０大卡）＋２５０克蔬菜（５０大卡）。 以上就是关于运动减肥期间食谱制定的一些内容，减肥药排行榜前十名，运动减肥需要坚持，但是都是有效果的。祝减肥成功。
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