运动减肥期间怎样制定食谱

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2017-04-24 08:40:06

　　我们都知道，运动是非常消耗体力的，在剧烈运动之后会感觉饥饿。因此很多人在运动之后吃很多食物，这样使脂肪迅速堆积，导致肥胖。这对于想要运动减肥的人来说就是一场灾难，那么，运动减肥期间怎样制定食谱呢？运动之后体力大量消耗，饥饿感很强，减肥茶排行榜前10名，此时吃还是不吃就成了问题。吃，可能导致运动的效果为零甚至增肥，减肥药排行榜十强，不吃，饥饿感太强烈，甚至不能入睡。这时候小编的建议是，可以吃，但是要注意的是吃什么。建议补充一些高蛋白食物和适量蔬菜，但是要注意不能过量。对于想要运动减肥的人来说，饮食是要保证有足够能量摄入的。建议保证食物多样，谷物为主。每天摄入约２００克－３００克，其中米或面１００克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约１００克。动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天１００克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。保证乳类。每天１瓶２２７ｍｌ低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记不能饭后喝。增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。饮食的烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油２５克以内。除了以上这些，还需要提醒的是睡觉前４小时不能进食。睡觉前吃东西或者吃夜宵都会导致脂肪的迅速堆积。

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