如何健康的节食减肥

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2017-04-24 08:45:36

　　爱美之心，人皆有之。美，首先体现在形体上，减肥塑形得到了人们的关注。各种减肥方式形形色色。那么，怎么样减肥才能既健康又美形呢?这里，小编首推节食减肥。

　　如何节食减肥呢?一天早、中、晚三餐按时吃饭，晚餐可只吃水果。白天尽量多喝水、晚上少喝，减肥药排行榜前十名，同时加强运动。

　　在这里许多人问，主食不吃，能不能减肥?经研究发现，我们的肥胖主要是因为能量过剩造成的。脂肪最容易造成能量过剩。而平时我们的主食多以大米、面条、馒头为主，这些食物里面主要的物质是碳水化合物，也就是葡萄糖。相对比起来，脂肪比葡萄糖更容易造成能量过剩。少吃一口饭、多吃一口肉，也能造成能量过剩。所以，正常的三餐主食不会造成能量过剩。

　　此外，节食减肥还有需要注意的地方：多吃水果但是要配合主食一起，只吃水果，不吃主食容易造成骨质疏松。水果和蔬菜中钙含量很少，脂肪更是几乎没有，很容易使体内激素分泌紊乱，出现骨质疏松。

　　节食配合合理的运动，才能达到减肥效果。想减肥，除了上述说明的正常饮食之外，要有规律的运动。最理想的运动是坚持每天做园艺或是家务、走路等不消耗过多体力的运动。

　　还有充足的睡眠才能保证节食减肥效果。有研究显示，节食减肥需要有充足的睡眠。如果我们以10名超重男女为研究对象，平均分成两次来进行试验，时间为两周进行一次。在两次实验中减肥食谱相同，第一次实验让大家每晚睡眠时间为八个半小时，第二次实验每晚只让大家睡五个半小时。从两次实验的对比中我们发现，瘦身产品排行榜，睡眠少的一组人群众，测试者减轻的主要是肌肉而并不是脂肪。在睡眠多的实验阶段，测试者减掉的半数以上重量是脂肪。所以从中我们可以得出一个结论充足的睡眠才能保证节食减肥的效果。

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