如何拥有令人羡慕的肌肉

  在谈增肌前,先明白一个概念才能不会给你们产生误导作用。增肌和减脂不能同时进行或者说很难同时进行,减肥食品排行榜,所以说瘦子看这篇文章作用会比较大,胖子全当理论学习,等自己体脂甩掉了再增肌哦。   很多人认为肌肉是练出来的。这只正确了一半,具体应该是饮食+训练才出肌肉。很多初级阶段的小伙伴很容易就一进健身房就狂练!不正确倒不说还对自己产生损伤。固然锻炼是很重要,关于肌肉锻炼也就不赘述,很多网上都有资料和动作,你们随便搞搞也能长肉。最关键还是饮食,掌握几个饮食最重要的原则。   每日多餐,仅仅每日三餐,别指望能增肌。之前我说过,肌肉是人体最昂贵的组织,是要花大量的蛋白质堆积起来的。所以男生练肌肉成本也比较高哦!传统的一日三餐无论对于减肥或者增肌的人来说都是不健康的,人体的代谢一般来说3-5个小时,所以尽量每隔3-5小时吃一顿。不要觉得这是件苦差事,想想吧,再吃一顿就是有饱满的胸部,宽厚的肩膀,粗壮的胳膊,还有搓衣板一样的腹肌,你还会觉得麻烦吗?还有就是睡前3小时吃不吃?如果你不是减脂,你很瘦,不管他,吃。能吃得下就吃身体杠杠的!   食物的多样性,要知道人类在森林里的时候食物是相当丰富点哦!水果蔬菜肉类坚果,人类如果只是单一的依靠粮食演变出来的食物就是很不健康的,这点我也不赘述了。人类祖先怎么吃,咱就怎么吃,肉类蔬菜水果坚果五谷杂粮每天不能少。还有蔬菜很重要,妈妈常说不吃蔬菜,怎么长高?就是这个道理,古代人都知道蔬菜是长个的基本要素。对于长肌肉的小伙伴我特别推荐菠菜和西兰花,都是长肉神器。   摄入足量的能量。能量就是汽车的油,最好的减肥药排行榜,如果没有能量人的精力就不会旺盛。那什么是能量呢?一般来说粮食就是能量啦!不过胖子注意啦!脂肪是多余的能量储备,所以胖子能量不能多。但是瘦的人就不同,要去健身房或者锻炼之前一定要补充足够能量。比如米饭,甚至能量棒士力架等都行,有一种相当健康而且我最推崇的能量来源就是香蕉。每次锻炼前吃两根香蕉加一些坚果,让你运动是动力十足,效果惊人。   最重要的是蛋白质了。具体要吃多少蛋白,众说纷纭。我觉得这样的具象点,每天6个鸡蛋和两片鸡胸肉,一杯牛奶。其余肉类可以另加。那蛋白质一般来源是什么呢?肉类是最优秀的蛋白来源,不要迷恋国人的豆浆,植物蛋白不利于吸收的,还有就是纽崔莱的大豆蛋白粉,原理一个样。如果能有条件买深海鱼更好了,三文鱼,金枪鱼都是高级蛋白的来源。那蛋白一般来说什么时候吃?就餐的时候就吃啦!不过有一点,力量锻炼后吃蛋白加葡萄糖效果很明显哦!糖分有利于蛋白的吸收。那鸡蛋吃多少个这个问题也是没有太对的科学理论支持,一般来说增肌的要吃很多。如果怕胆固醇就不吃蛋黄,蛋清也是快吸收的蛋白,几乎接近母乳的蛋白了。   很多健身还好着还买蛋白粉作为运动补给,很好!但是有一点要注意,高蛋白粉由于含量高,如果吃了后不运动没有及时吸收就会产生代谢病,痛风!很多男生爱喝啤酒更加导致痛风了。也就是为什么海鲜不能陪啤酒的原因啦!   脂肪的摄入。大家对脂肪是望而却步,特别是胖子。其实大家都误解了,吃下脂肪不会变成脂肪,你要知道猪的脂肪吃下去后变成人的脂肪那是魔术,根本就是两个不同的物质,是不可能这样转变的。还有脂肪是人体的六大营养之一,缺少脂肪的疾病也不赘述了。但如何吃?吃多少?一般动物脂肪就不要吃多了,不是怕胖是怕血液中甘油三酯增加。所以可以吃但不要吃多,特别是国人爱吃的红烧肉。深海鱼的脂肪可以吃,富含欧米伽3对人体很重要的哦!也只要深海鱼才有,人体是不会自己合成欧米伽3的还有一种就是不饱和脂肪,橄榄油也是很好的营养品。   最后讲述下休息吧。其实有个错误的理解就是,肌肉是在健身房长的。不对的哦,肌肉是在床上长的。肌肉成长是破坏重组再变粗的过程。所以在健身房锻炼的时候肌肉是破坏过程,变大只是暂时的充血,然而肌肉是在深度睡眠中重组的,破坏的肌肉纤维重组后就会更粗,所以好好休息早睡早起才有一身漂亮的肌肉。   通过上文的详细解答之后,相信大家对肌肉锻炼法已经有了一个全新的认识,希望对大家能够起到一定的帮助。

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