减肥瘦身的方法有哪些

  在网上我们能看到一些人减肥前后的蜕变,经常是土肥圆逆袭为男神女神的故事,前后对比之大让人惊呼胖子都是潜力股。每当看到这种帖子都会激起人的减肥的欲望。减肥瘦身的方法有哪些呢?   在网上搜索减肥瘦身方法,我们能得到几百万个答案,但是小编要介绍的是健康,减肥排行榜,科学的减肥方法。很多称有奇效的减肥方法往往是对于身体有伤害的,例如三天只吃苹果的减肥方法,是绝对不建议试的。除了会伤害肠胃,而且剧烈反弹之外,并不会真的有减肥效果。   现在减肥也是讲究使用科学的方法,以不伤害身体为基础,达到减肥效果为目标。减肥的第一步是减少失误摄入。营养学家认为,无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但是每人每天的热量摄取应该不低于1200大卡。 进行固定锻炼是减肥的重头戏,不仅可以有效减肥,甚至对于精神状态,皮肤等都有很有利的影响。选择运动也不拘泥于健身房的运动,走路,慢跑,游泳,国家批准安全减肥药,篮球等都是可以的。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。   每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。但是为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。   减肥瘦身的方法还有很多,小编不一一列举。减肥方法虽多,但是殊途同归,都是让人保持良好的体态。所以选择适合自己的减肥方法开始运动吧。

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