减肥期间怎样安排饮食比较好

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2017-04-25 15:12:03

　　对于想要减肥的人来说，管住嘴是很有必要的。在进行饮食控制期间，要注意的是能满足运动所需的能量，又要不能过度摄入热量。那么，减肥期间怎样安排饮食比较好呢？蔬菜和水果的派对。蔬菜和水果含有丰富的维生素与膳食纤维，减肥药热卖排行榜10强，对于身体营养的补充也是相当有效，减肥的朋友千万不可放弃水果和蔬菜的摄入。但是单纯只吃水果和蔬菜也是不好的，需要搭配其他食物。牛奶也是必备的。牛奶中含有丰富的蛋白质，钙质等营养，减肥的朋友记得每天饮用低脂牛奶补充营养。鸡蛋也含有丰富的蛋白质，但是不能多吃，因为鸡蛋中含有丰富的胆固醇，摄入过多对身体不利。因此传说中的大量吃鸡蛋和黄瓜进行减肥的方法是不可取的。好的减肥食谱应该是能满足人体所需的热量，又能够不产生过多的多于热量，这样才能使食物物尽其用，又能达到减肥的效果。对于体重正常的成年女性，在从事轻体力活动的情况下，每人每天约需２１００千卡热能，其中１２％的能量来自蛋白质，约６５克，２０－３０％来自脂肪，５５－６５％来自碳水化合物。早餐对于健康是十分重要的，而且此时吃也会有足够的时间进行消化，不用过于担心不能吃的问题。因此可以把比较喜欢吃的，热量较高的食物放在早饭，早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的３０％左右，午餐占４０％，瘦身产品排行榜，晚餐占３０％。

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