瘦身小动作有哪些呢
百色飞扬减肥网
2017-04-25 19:01:31
如何瘦背？看看下面的两套瘦背减肥操吧，能有效燃脂，帮助美化背部曲线，只要在家里就可以练习，记得坚持哦。下面就来看看瘦背减肥操怎么做吧！ 简单小动作燃脂瘦背超给力 主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，减肥排行榜，让体态看起来更端正优美。 招式1紧实后背线条 Step1 平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。 Step2 臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。 进阶版 Step3 维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。 Step4 右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。 招式2训练背部核心肌群 Step1 身体呈躺姿，双脚抬起向天花板处伸直，膝盖可放松微弯为预备动作。 Step2 背部紧缩，瘦身霜排行榜，双腿往前倾到与地面约呈60度，并保持平衡约3秒。 Step3 右腿打直与地面呈45度，同时左腿微弯，并往靠近上半身处移动，再换左脚重复同样的伸展动作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加强训练背部核心肌群。 想要瘦出完美背部，日常多练习上面的减肥操，坚持练习，轻松打造美背！
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