雕塑手臂攻略一告别肌肉臂

   有一种可能原来是健硕的瘦子,后来发胖,减肥药排行榜十强,肌肉量和体脂率水平都较高,和小腿的“脂包肌”叫嚷着自己腿粗的各位小主上一样的。肱三头后束在练习中外翻严重、中束过于发达,肩膀过宽!如果按照欧美的审美还说的过去,可是对于我们天朝人民来说,你就是传说中的女金刚。

   纤纤玉臂国人最爱

   如果我拿运动员的手臂举例可能有50%的妹子觉得粗壮,你说不对!应该有90%的妹子会觉得壮!那么好吧,我也同意。

   另一极端阵营:陈鲁豫、唐嫣、爽妹子等瘦到登峰造极的段位,也不是我们这种普通人能达到的。

   审美重口难调,我只能从我爱的维密天使来举例,匀称无赘肉,但又带有流型的肌肉线条,围度控制在24cm以内,当然这些都是根据你的身体比例定一个标准。

   类型

   纤细肌肉臂VS粗壮麒麟臂

   纤细肌肉臂

   顾名思义肌肉量比较大,呈现出明显的肌肉线条、大臂围度较大。大部分拥有肌肉臂的女性都有很好的运动习惯。如果体脂保持在20%程度下,且没有经过过量的力量训练,能够形成非常漂亮的线条。

   粗壮麒麟臂

   还有一种可能她们原来是健硕的瘦子,后来发胖,肌肉量和体脂率水平都较高,和小腿的“脂包肌”叫嚷着自己腿粗的各位小主上一样的。肱三头后束在练习中外翻严重、中束过于发达,肩膀过宽!如果按照欧美的审美还说的过去,可是对于我们天朝人民来说,你就是传说中的女金刚。

   训练

   家庭超级组对抗五花肉

   有一部分童鞋总是愿意把发胖归结于她很壮,其实壮和胖就是牛五花和猪五花的区别呗,归结起来还是一个“脂”字蔽之。

   所以还要老生常谈到运动和饮食配合。

   有时候并不是因为你肌肉量不够而变的粗,而是你的肌肉密度不够。

   为了增加一定的力量,小鹭此次推荐的家庭练习方案,会运用到一些家庭器械,减肥瘦身产品,弹力带、小哑铃、瑜伽球都是家庭必备哦!

   机智的你也可以选择用水瓶代替。

   每个动作8次*3组

   俯身屈臂伸

   小鹭提示:保持背部平直、脊柱中立位、向上伸展时注意肩膀不要翻转,在动作终止末端保持1~2秒。

   上斜俯卧撑

   小鹭提示:身体保持一条直线,核心收紧!

   哑铃弯举

   小鹭提示:大臂与身体平行,手腕向外旋,到达顶部向外旋转、到达顶部停顿1秒,缓慢下降。

   俯身W飞鸟

   小鹭提示:两个90度,大臂和小臂身体呈直角。

   哑铃曲臂伸

   小鹭提示:直立状态不要塌腰!双手放置在两耳处,曲臂时速度缓慢!

   哑铃侧推

   小鹭提示:动作过程中,保持身体中正,不要骨盆前倾,让腰椎承受过多的压力!以免出现腰椎间盘突出。双臂和身体在同一个矢面上,感受背阔肌助力肱三头长束发力。

   抱拳前平举(静力)

   小鹭提示:手臂上扬、肩部下沉、避免耸肩。

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