有哪些健康减肥法
百色飞扬减肥网
2017-05-27 11:25:02
拥有曼妙的身材曲线是所有女性的梦想，减肥成为许多女性毕生的事业。现如今，网络上、市场上充斥着各式各样和五花八门的减肥方法，打针和吃药等已成为一些爱美人士习以为常的减肥方法。很多女性为了减肥不惜拿自己的身体冒险，减肥药排行榜第一名，尝试各种各样的减肥方法，一些传说有效，实则不科学的减肥方法，不仅难以达到减肥效果，甚至可能伤害自己的身体。那么，哪些才是健康减肥法呢？ 
下面为您推荐世界公认的几种最有效的健康减肥法： 1、减少热量的摄取：一般认为，成人每天需要摄取1200千卡的热量，过多的摄入热量是造成肥胖的主要原因。在保证必需能量的基础上，如果一个人每天少摄取800千卡的热量，6周便可减少10磅的体重。日常饮食中减少脂肪、碳水化合物是减少热量的关键，健康减肥法不提倡过度节食，减肥者可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物替代肉类、糖类及主食。 2、每天坚持一餐的流食。可以选择早餐和晚餐，用流食替代米面等主食，流食最好是纯牛奶、蔬菜果汁、去油的汤、绿豆银耳汤、蜂蜜水等。 3、每天走45分钟。每天一次45分钟的步行，大约走5公里的路程，这样坚持半年，可减轻体重10磅左右。 4、每周固定3-5次的专业锻炼。这种锻炼最好是专业性比较强的，以减少身体各部位脂肪、减轻体重、增加肌肉、塑造曲线为目的，最好在专业健身教练指导下进行，可以选择跑步、游泳、跳舞和骑自行车等运动项目。 5、每周3次力量训练。力量训练的目的是为了增加肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快，消耗的热量就越多。可以每周进行三次，每次45分钟的力量训练，比如举重、平板支撑和引体向上等。 以上为您介绍了五种健康减肥法，其实任何人减肥都不是一蹴而就，迅速达成的，减肥是一个循序渐进的过程，在掌握各种健康减肥法的基础上，必须制定一个比较完善的计划，既要保证必要的基础锻炼，也要结合专门的锻炼和力量训练，同时还要配套相应的饮食调节和控制方案。
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