想让腿型越来越好看？？这6个动作一定不可少！

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2017-06-14 13:35:47

　　介绍7个桥式的变化式，从简单到困难，你可以挑战看看，助你早日练成蜜桃臀！拥有翘臀瘦腿是每个妹子的梦想，虽然网络上有很多臀部训练教程，但不得不说桥式练臀部是最适合国内妹子的，减肥药排行榜前十名，因为用桥式练臀部不会吧自己练成大粗腿，减肥药排行榜，深蹲和箭步蹲一定程度还是会粗腿的。 1）基本的桥式记住，要收紧你的臀肌将髋关节推离地面，而且背部不要过度抬高。 2）桥式+内收比起基本的桥式这个动作会使用到更多的肌肉，在双膝中间夹一个垫子，收紧你的核心、骨盆及大腿内侧的肌群。 3）桥式+跨步这个动作会活化你驱干的稳定肌群，记得要保持身体的稳定，不要在空中跨步时让身体过多的晃动。 4）单脚桥式单脚离地的方式进行桥式，着地的脚会受到二倍的受力，尽量保持身体的平衡与稳定。 5）直腿桥式臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线，试着每次停留30秒的时间。 6）TRX桥式 TRX提供一个不稳定的平面，势必造成臀肌要花更多的力量稳定。 7）直腿桥式的抬腿脚下可以放个泡沫轴，结合直腿桥式与抬腿的动作，这是最困难的变化式，髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中，要保持身体的稳定。

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想让腿型越来越好看？？这6个动作一定不可少！

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