睡前练瑜伽减肥瘦身 减压助眠又燃脂
百色飞扬减肥网
2017-06-16 21:41:31
睡前做做瑜伽，不仅可以促进睡眠让身体在睡眠中达到放松效果，而且瘦身效果很有效。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，帮助全身一起瘦。下面我们一起来看看具体的减肥方法介绍吧，行动起来！ 开髋动作 Step1：首先平躺于瑜伽垫上，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。 Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。 Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。 TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，减肥药热卖排行榜10强，还具镇定安神、助眠效果。 侧躺扭转 Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。 Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。 Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。 TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。 舒展脊椎 Step1：双腿往前伸直，脚板用力，减肥药排行榜，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。 Step2：双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。 Step3：双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起，抬高腰部及臀部 TIPS：睡前做这个脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。 通过上文的介绍，相信大家现在已经有所了解了，希望上文的介绍能够给大家带来一定的帮助。
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