水肿型肥胖者如何减肥

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2017-07-08 08:14:40

　　通常所说喝水都会胖并不是没有道理，减肥排行榜，在肥胖者当中，有很大一部分人是属于水肿型的肥胖。水肿型的肥胖主要是由于肾脏代谢和体内循环不良造成的，体内水分潴留和排毒不畅。水肿不仅让人看起来特别臃肿，还会显得精神萎靡、神色倦怠。与脂肪性肥胖不同，水肿型肥胖的一个典型特征就是非常容易瘦、也非常容易胖。那么，水肿型肥胖者如何减肥呢？检查自己是否水肿的方法非常简单，人体早上起床通常是处于一个比较缺水的状态，如果此时双手握拳仍感觉到手指之间有肿胀感、阻碍感，那么就是水肿；还有就是按压自己的肌肉，如果凹陷深、反弹慢，就说明存在水肿现象。水肿型肥胖者要成功减肥首先要做的是排水，具体可参照如下方法： 1、多食有利于去水消肿的食物，比如冬瓜、西瓜、苦瓜、绿豆、红豆（赤小豆）、米汤、萝卜、薏米仁、苹果醋、柠檬水等等。 2、多吃蛋白质、蔬菜，少吃淀粉、脂肪类食物，尤其是动物脂肪，汤类应当去油后再喝。 3、减少盐分的摄入，因为盐分会加重肾脏负担，影响肾代谢功能，阻碍水分的排泄。同理，糖也应当少吃。 4、少喝饮料，尤其是各种碳酸饮料。如果水肿比较严重，尽量要早上和上午饮用白开水，下午和夜间人体代谢减慢，晚上8点过后少喝水。 5、加强运动，通过运动出汗帮助排出身体多余的水分，适合的运动有瑜伽、慢跑、健身操等比较缓和的运动。水肿型肥胖通常腿部比较粗壮，因此晚餐后坚持散步是一个不错的美腿瘦身方法，但是散步要保持一定的节奏、频率和时长，不要懒懒散散、走走停停。以上是水肿型肥胖者减肥的一些注意事项，肥胖是女性的天敌，而水肿又是减肥的最大障碍，只要跨过了水肿的阶段，减肥就能起到事半功倍的效果。不过，减肥药排行榜十强，不能为了避免水肿而拒绝饮水，每天保持适量饮水，科学合理的安排饮水时间和频率是关键。

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