产后减肥体操的步骤是什么？

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2017-09-10 20:24:09

　　生完孩子的妈妈们总是担心自己的身材走样，以后没有办法出去见人了，因此她们就想到了做产后减肥体操。不少的女性只知道它的大概，对它的具体步骤并不是十分了解，建议女性在怀孕之后就要去了解一下，这样生完孩子后就可以直接去做了。

一般来说，产后减肥体操具体的步骤如下：
1、臀部训练
产后减肥体操中首先要做的就是臀部训练。因为臀部最容易堆积脂肪，同时也是塑形的一个关键部位。我们先将身体平躺在那里，然后两只手臂自然放在身体两侧，脚是不能离床，腿部不能抬高，膝盖不准弯曲，这是准备工作。紧着利用腹肌和臂部的力量将身体抬高，这样保持10秒后还原，重复这样的动作10次。最后将双臂上举，身体抬高的同时手臂也提高，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。
2、胸腹肌训练
将身体仰卧，减肥瘦身产品，深呼吸让自己的腹部膨胀，减肥药排行榜十强，放出气体，然后屏住呼吸，再用很大的力气收缩腹肌，重复这样的动作20次以上。可以说，这是产后减肥体操中的第二个项目。
3、背肌训练
准备工作是跟上面的差不多，仰卧在那里，身体尽量放松，两臂放在头部的上方。然后屈膝，双手抓住脚踝。紧接着将臀部以及背部抬高，使身体呈一个弓形，坚持10秒钟，再放松下来，也是20个一组。
关于一些产后减肥体操的步骤就先为大家介绍到这里了，希望刚生完孩子的女性能够如实按照上面的方法去做这些操，这样就能够把自己的身材变得很苗条了。

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产后减肥体操的步骤是什么？

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