瑜伽球让你的运动不再枯燥

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2017-09-20 11:47:30

　　瑜伽不是简单地做动作来减肥，我们从中获得更多的是强健身体、调节心灵，使身心平衡，这才是练习瑜伽最大的好处。而上班族由于工作的原因，能够练习瑜伽的时间少之又少，因此很多人选择在家自己练习瑜伽，可是自己练习时有一个很大的问题就是枯燥、坚持不了多久，针对这种情况，减肥药，小编建议大家可以增加一个瑜伽球辅助运动，既能增添运动时的乐趣，也能更好的锻炼身体的平衡性。下面，小编为大家分享几招练瑜伽球的招式：

　　一、平躺式

　　身体平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，减肥食品排行榜，与此同时肩部要紧贴地面。

　　二、腿部动作

　　身体平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　　三、弯曲式

　　膝盖弯曲，双脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近哦。

　　四、腿部瑜伽球

　　慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

　　五、最后动作

　　平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

　　瑜伽球还有不同颜色和尺寸，练习瑜伽球减肥动作需要用到的瑜伽球，要选择符合自己身材特点的，按照身高体重来选择尺寸最准确。另外，初学者和女性可选择小一点的瑜伽球，男性可选择稍大一号的瑜伽球。、

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