玉珠铉减肥瑜伽瘦到让你满意

百色飞扬减肥网

2017-02-13 13:10:10

　　瑜伽是东方最古老的强身术之一，它起源于印度，流行于世界。瑜珈减肥是现在很热门的一个减肥方式，做瑜珈不仅可达到减肥的效果，还能够强身健体。下面，小编给需要减肥的MM们推荐玉珠铉减肥瑜伽的其中两个姿势。

　　1.山姿势

　　(i)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉)，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

　　开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气(气流通过喉咙)

　　视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)

　　(ii)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。

　　注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

　　2. 半月姿势(可以得到蜂腰美腿)

　　前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推(身体向右弯)，保持30秒

　　吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。(收紧括约肌，在膝盖上用力)。

　　站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。(拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳)手前身，站直。

　　松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。

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