吃减肥药怎么不反弹 运动饮食结合
百色飞扬减肥网
2017-02-25 22:54:42
您是否曾经尝试减肥却又无功而返呢?这样的情况何止一人，众多人都会觉得减肥始终是可望而不可及的梦想。现在市面上很多号称效果十分迅速的减肥药真的有效吗?吃减肥药要如何减肥呢?想要通过吃减肥药来减肥，你需要了解更多关于减肥药的知识，通过医生的介绍来选择合适自己的减肥药，配合上运动和均匀低卡的饮食减肥食谱，能够让你减少复胖机率。减肥是需要毅力的，告訴你如何運動和飲食結合吧。
1.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2..饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，减肥药，效果最好的减肥产品，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5.做米饭时加用豆类(如红豆、黄豆)、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
6.减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜，下面是为减肥人士量身订造的锻炼安排表。
A. 早上起床30分后锻炼.
B. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
C. 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
D. V字两头起2组 每组10(练腹肌) 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟。
特别注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
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