如何练胸肌 怎样才能练成结实的腹肌
admin
2015-07-08 08:42:06
拥有结实性感的胸肌,厚实的胸膛,成为女朋友、老婆温暖的避风港是每个男人都梦寐以求的梦想,下面的动作可以帮你达成这个美梦,但是一定要自己坚持才能得到最终的胜利。
如何练胸肌,怎样才能练成结实的腹肌?
第一、双杠臂屈伸。双肘用力夹紧,上身稍微向前倾斜,下巴部位要往内收,胸部略含,这个姿势,无论是开始还是结束始终保持着不变,这个是作为胸部的热身动作,重点在打造下胸的位置,在做此动作时,底部不要放得过低,以免给肩部造成太大的压力,给身体造成伤害。
第二、杠铃平板卧推。不同的握距可以刺激胸部不同的位置,给胸部的各个位置锻炼的效果也不一样,这个动作可以打造整个胸部的围度,想锻炼中部的胸大肌,握距可以比肩略窄;锻炼整个胸肌,握距可以与肩同宽;锻炼胸肌外侧,握距则可以比肩部稍宽。
第三、上斜哑铃推举。哑铃的好处是比较方便,没有横杠的限制要求多,可以锻炼上部胸大肌,可以充分拉伸该部位的肌肉减肥药排行榜,斜板可以控制在三十至四十度,注意角度不宜太多,以免拉伤胸肌肌肉。
第四、 下斜哑铃卧推。这个就是锻炼下部的胸大肌,在做此动作时注意哑铃不要放到胸大肌中部位置,要放在最下面的肋骨两侧,以免给肩部造成太大的压力。
第五、平板哑铃飞鸟。这个动作可以作为锻炼胸肌的结束动作,不用选择过重的重量,双肘微微弯曲保持在一个固定的角度,向上举高的时候动作可以像抱着一颗大树一样,向下放低时放到与肩部平行即可,该动作可以有一定的弧度推举,自己感受着胸肌的拉伸和收缩。
了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号
「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)
上一篇:跑步膝盖内侧疼怎么办?
下一篇:如何快速丰胸不反弹?
猜你喜欢
相关文章推荐
- 女子吃"减肥神药"1个月瘦5斤
- 女人别傻傻吃减肥药, 多吃这几种
- 减肥药哪种最有效 市面上哪种减
- 丽资瘦减肥胶囊效果怎么样,瘦身
- 最好的减肥药,其实就是这类常见
- 吃山药能减肥吗?怎么吃山药才能
- 躺着瘦?“古法减肥药”检出有毒
- 伊宁曼奥利司他片能够减肥吗 有
- 蓝加绿减肥胶囊可以减肥吗 效果
- 奥利司他胶囊价格怎么样 减肥效
- 酵素能减肥?酵素没有网上宣传的
- 修正药业左旋肉碱可以减肥吗 效
- 减肥产品排行榜怎么样呢,哪个牌
- 轻芷淳露减肥产品 把安全减肥作
- 奥利司他胶囊减肥效果怎样 是否
- 减肥药品牌排行榜有哪些 这些药
- 非瘦不可减肥药效果怎么样 有没
- 汤臣倍健左旋肉碱能够减肥吗 安
- 碧生源减肥茶有效吗 可以长期喝
- 康宝莱减肥药能够减肥吗 靠不靠
你可能会感兴趣的文章
- 伊宁曼奥利司他片能够减
- 蓝加绿减肥胶囊可以减肥
- 奥利司他胶囊价格怎么样
- 减肥药吃多久会见效 吃减
- 修正药业左旋肉碱可以减
- 减肥产品排行榜怎么样呢
- 轻芷淳露减肥产品 把安全
- 奥利司他胶囊减肥效果怎
- 减肥药品牌排行榜有哪些
- 赛乐赛减肥药有效果吗 赛
- 非瘦不可减肥药效果怎么
- 碧生源减肥茶有效吗 可以
- 什么减肥药效果最好 有效
- 减肥药一般吃几天见效 吃
- 减肥茶哪种最有效 减肥茶
- 艾丽奥利司他可以减肥吗
- 修正左旋肉碱减肥有效吗
- 一分钟了解小蛮腰中药减
- 小蛮腰减肥丸有效果吗 用
- 微商减肥产品有哪些 微商