马甲线怎么练？教你懒人练马甲线必备5招

admin

2015-08-24 14:31:52

　　马甲线是腹部锻炼的最高境界。懒人们平时不爱运动，腹部赘肉多，要怎么练马甲线？下面小编推荐5个简单练马甲线动作，就算没有器械，没有教练指导，你也一样能速成马甲线。

　　懒人练马甲线第一招

马甲线1

　　仰卧，两手放于身体两侧，双腿并拢伸直。腹部用力，尽力举起双腿，使得下背部离地。然后回落，回落时候要注意先下背部，然后是臀部，再是腿部。重复举腿10次。

　　懒人练马甲线第二招

马甲线2

　　仰卧，双腿弯曲，两手环抱住膝盖稍下位置，然后腹部用力，起身。两脚着地后，保持双手抱膝姿势，仰卧下去。再起身，如此重复动作12次。

　　懒人练马甲线第三招

马甲线3

　　仰卧，两腿伸直，两手臂往头顶方向伸直，然后腹部用力起身，上半身离地。从仰姿变化到坐姿，坐起来时候，两手向天花板方向伸直。如此起身，仰卧，重复动作15次。

　　懒人练马甲线第四招

马甲线4

　　仰卧，双腿抬高，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复15次左右。

　　懒人练马甲线第五招

马甲线5

　　侧卧，挺胸，目视正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌将双膝向上卷动，吸气还原。这个动作重复15次左右。

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