有效的腹肌健身计划应该如何制定

admin

2016-04-28 14:05:03

　　有效的腹肌健身计划应该如何制定?不去健身房，虽然没有专业的教练指导，但是大家也可以选择在家进行锻炼，但是要注意动作的规范，要认真完成每一项训练，并且还需逐渐增加运动的强度，每天坚持至少一个小时，不能够半途而废!

　　有效的腹肌健身计划应该如何制定

　　躺在地上倒蹬自行车：这种方法是很多女性都会做的，不仅可以收腹瘦腰，同时还可以增加腿部肌肉的紧张感，从而实现瘦腿的效果，需要提醒大家的是应该进尽可能让背部贴近地面，然后抬起双腿，做蹬自行车的动作，开始可以做50次，慢慢增加到100次或以上。

　　做卷腹运动：可以选择平地、有坡度的地方或者是借助健身球，双脚平放在地上，收缩腹肌并且还需要调整好自己的呼吸，每次维持2-3秒，这种方法的效果是比较有效的。

　　仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼的也是腰腹部的肌肉，如果普通的仰卧起坐对于您来说已经没有压力的话，可以选择增加负重或者是坡度，可以更快看到腹肌的效果。

　　举腿卷腹：这种方法是在卷腹的同时将双腿抬起与身体呈90度角，也是为了增加运动的幅度，调整好自己的呼吸，会发现出汗增多，这是身体代谢的正常反应，锻炼结束后，还可以洗个热水澡，加速身体血液循环。

　　有效的腹肌健身计划应该如何制定?如果选择去健身减肥茶排行榜前10名场所锻炼的话，应该可以收获更理想的减肥效果，并且更有助于腹肌形态的塑造，在健身的过程中大家还要观察自己的饮食健康，不能长期节食，但是也不能吃过多的食物，平时可以喝点酸奶，有助于肠胃消化!

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