中年减肥有效方法 饮食减肥餐调理最重要

中年减肥有效方法 饮食减肥餐调理最重要。中年人肥胖，很多是因为随着年龄的增长，机体对热量需求逐渐减少，但饮食量却不减反增，造成热量过剩而成肥胖。所以，中年减肥通过饮食来调理就显得格外重要。通过饮食调理来进行瘦身，对于中年人说，简单易行，又经济实用。另外，中年减肥应从年轻时开始。

    中年人控制饮食要把握“四少五多”的原则。“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖。“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维。只要保证摄入的热量不超过身体所需就不会变胖。大多数膳食纤维具有促进肠道蠕动和吸水膨胀的特性，因此能够增强肠道功能，有利于粪便排除。可按性膳食纤维还能减缓食物由冒进入肠道的速度和起到吸水作用，从而让人产生饱腹感．减少能量摄入，起到控制体重和减肥的作用。膳食纤维的最好来源不是那些纤维完成品，而是天然的食物，如新鲜的水果和蔬菜、谷类和带皮的豆类等。因此，对于想要瘦身的中年女性来说，可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果、玉米、小米、燕麦、养麦等。

    同时还要注意膳食平衡，每天所吃的食物要种类丰富，根、茎叶、花、瓜、果、菌类食品，每周都要吃几次。随时根据自己的身体状况灵活调整饮食的种类和数量。此外，  多吃一些能改善血液循环、提高排尿能力、消除浮肿的食物．不但有助于瘦身，还能让人保持精力充沛。黑豆就是很好的选择。黑豆富含卵磷脂和皂贰，卯磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂贰具有很强的抗氧化作用．能有效预防癌症和肥胖。对于更年期的女性来说，多吃黑豆还能缓解更年期症状。

    在饮食习惯上，要注意定时定量，养成一日三餐的好习惯。有些人为了瘦身．刻意每天只吃一餐，其实这样更容易造成饥饿感，反而造成饮食过度，尤其是晚餐，吃得过饱易促进体内脂肪合成。在用餐的时候尽量选择低脂食品，并且细嚼慢咽，这样有利于食物与唾液充分混合，有利于消化，很容易就产生饱足感，不容易多吃。对于食欲比较强的入来说，为了防止进程的时候由于饥饿大量摄入主食，引起肥胖，可在之前先吃一些低热能的菜看，比如拌菠菜、熬白菜、炒芹菜等。有一些中年人空闲的时候待在家里看电视．达时候就会不自觉地境瓜子、吃花生等．这样就很容易变胖。为了减少自己摄入这样高热量的食物，最好在家里少放置这些食物，换成新鲜美味的水果，不但有利于瘦身，还利于身体健康。

另外，中年人还可以为自己精心准备一些有利于减肥的食物，不但能够提高你的厨艺，还能帮助你改善心情。下面，减肥药排行榜小编就为你推荐几款有利于减肥的美味减肥餐食谱。

   一、 中年减肥餐：赤小豆粥

    用料：赤小豆30克，粳米50克。
    做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日两次，做早晚餐食用。
    功效：久服可利水湿、健脾、减重

二、中年减肥餐燕麦片粥

    用料：燕麦片50克。
    做法：将燕麦片故如锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。
    功效：具有降脂、瘦身作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。

三、中年减肥餐黑豆奶

    用料：黑豆、黑芝麻、牛奶各适量。
    做法：把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食u品加工机中粉碎，然后和牛奶冲到一起即可。
    功效：餐前饮用能够很有效地控制食欲、调节食量，同时还能够缓解疲劳。

    四、中年减肥餐鲜拌三皮

    用料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
    做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起在开水锅内悼一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
    功效；具有清热利湿减肥之效。