10分钟提臀运动练出魅力电臀

admin

2015-06-30 08:42:06

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　　拥有一个美丽电臀，不需回头，一个背影就可以秒杀全场。但是很多女性都会有扁平臀的问题，穿起裤子来，身材没线条感。下面小编推挤几个提臀运动，助你练成魅力电臀。

　　动作一

　　1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

　　动作二

　　1.俯卧，双脚双手伸直贴地。

　　2.将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。

　　动作三

　　1.站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。

　　2.右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　动作四

　　1.双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。

　　2.向臀部内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

　　动作五

　　1.仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体。

　　2.臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。

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