有效瘦腰法 30天远离水桶腰

  从水桶腰到水蛇腰要如何逆袭?下面小编教你5个小动作,坚持30天,让你甩光腰部赘肉!

  动作一

水桶腰1

  1. 大字形站立,双脚分开,双手向横伸展,双手向上伸直合十,双脚保持不动。

  2. 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。然后上半身向右转,同样保持3至5秒。

  动作二

水桶腰2

  1.俯卧于垫子上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。

  2.两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作。

  动作三

水桶腰3

  1.一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举。

  2.手握两个哑铃,向跪着的一边侧弯腰,每边做15次。

  动作四

水桶腰4

  1.身体侧卧,一只手臂屈肘,支撑身体,另一只手臂上举,伸直。

  2.用腰腹力量向上抬举,然后恢复起始位置,左右两边各做15次。

  动作五

33

  1.两手臂弯曲,支撑在椅子上,双腿并拢伸直,搭在一个健身球上。

 减肥药排行榜十强 2.臀部下沉,腰部弯曲,向下到达极限后恢复起始动作,一共做15次即可。

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