大腿后侧怎么减？

admin

2015-08-17 15:36:24

　　大腿粗是很多人都会存在肥胖问题。但是，对于大腿粗问题，人们比较多会关注到大腿内外侧以及前侧的赘肉，对大腿后侧的赘肉有所忽视。那大腿后侧的赘肉要怎么减。下面小编教你几招。

　　第一招

大腿1

　　俯卧，弯曲两腿膝盖，脚跟靠近臀部的位置。两手向后，抓住脚踝地方，然后上半身离开地面。两手用力，拉伸腿部，让上半身与地面距离更大，保持姿势30~60秒。

　　第二招

大腿2

　　仰卧，双腿屈膝并拢，手臂于身旁扶着地面，微微打开，脸朝上方，双脚踮起来，脚跟离地，绷直脚掌。收紧腹部，缓缓地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位离开地面，骨盆浮起，将上身和大腿连成斜线，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，双脚保持踮起，静止10秒左右。

　　第三招

大腿3

　　两手扶着栏杆或桌子，两腿并拢，挺腰收腹，左腿向后抬起，抬起的左腿保持绷直状态。抬到最高点后，停留5秒，然后回归原地。换右腿抬起，同样在最高点保持5秒。

　　第四招

大腿4

　　俯卧，头枕着两手臂，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，抬得越高越好，抬到极限时，保持姿势10秒左右，然后恢复起始动作。

　　第五招

大腿5

　　立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换，数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

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