瑜伽入门基本动作修身养性就靠它

admin

2016-03-09 08:36:45

　　瑜伽可以修身养性，是一种十分受欢迎的运动。但是一些初学瑜伽的人在刚去瑜伽教室的时候往往都很迷茫，不知道要做什么，更不知道还从哪个动作做起。今天我们就来为大家介绍几个适合初学者的瑜伽入门基本动作，大家一起来学习一下吧。

　　瑜伽入门基本动作

　　1、三角式

　　将两脚分开一米以上，双臂慢慢抬起来与肩部一样齐，掌心向下与地面平行。接下来身体向右侧弯，右手的手掌尽量按倒右脚背或者是右脚侧的地面，然后弯曲右腿成直角，左腿保持笔直，调整好呼吸，这样坚持10秒钟左右再换另一侧。这个三角式的瑜伽动作是一个入门动作，可以很好的缓解人们的腰部和颈部的酸痛症状。

　　2、、猫式

　　首先要双膝跪地，并且分开膝盖与臀部同宽，小腿和脚背要紧贴地面，脚板要尽量外翻。接下来就是吸气和呼气了。吸气的时候要慢慢的将盆骨翘高，腰部稍微向下弯曲，形成一条弧线;呼气的气候要慢慢的将背部向上拱起来，这样就会带动脸部向下，直到感到背部有拉伸的感觉为止。配合着呼吸，将上述动作重复5-10次，可以塑造完美的臀部，还能预防痛经。

　　以上就是为大家介绍的两个瑜伽入门基本动作，初学瑜伽的朋友们可以参考一下。瑜伽的入门动作还有很多，比如莲花座冥想、搭桥、仰卧式等。对于初学者来说，只有先掌握好这些初级动作，才可以在日后的练习中更好的发挥。

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