深蹲的标准动作让你瘦成美女

admin

2016-03-11 08:36:25

　　减肥的方式现在是多种多样的，也各有优劣，节食减肥非常容易反弹，对身体健康影响程度也很大，不如运动瘦身效果好，不过有许多人减肥药排行榜思想观念认为运动会把肥肉化为肌肉，肉还是在身上，这种观念是不正确的，深蹲减肥近期比较流行，接下来介绍一下深蹲的标准动作。

　　深蹲的标准动作

　　1、方法步骤

　　首先在做深蹲之前要先做好一定的准备工作，把身体的关节等都打开，做好拉伸，防止在运动的过程中造成不同程度的肌肉拉伤，然后把双脚分开与肩同款，背脊挺直后双手向前平伸，深呼吸以后缓缓的屈膝下蹲，一直到大腿和地面处于平行，无论在蹲下还是起来的过程中身体都要保持笔直。

　　2、注意动作

　　在做深蹲的时候，主要锻炼的部位是腿部的肌肉，如果想要让腿部得到更多的锻炼，可以把双腿之间的距离扩大，注意蹲下身体以后膝盖最好不要超过脚尖的距离，否则非常容易导致膝关节产生磨损，有损身体健康，锻炼的时间大概保持在一周至少三次，每次深蹲五十次左右即可。

　　深蹲的标准动作前面已经提到过了，运动也不是盲目的，就像前面说的，运动也是需要正确恰当的方法才能够达到预期良好的效果，如果不注意运动的动作规范，很有可能和预期的想法背道而驰，所以在选择减肥的运动项目的时候，还是要根据自己个人的身体健康基本状况来选择。

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