先减脂还是先增肌两者有什么关系

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2016-03-17 08:36:42

　　有很多有些肥胖的男性朋友想要锻炼出结实的身材，却在减脂和增肌上摇摆不定，不知道究竟是先减脂还是先增肌。事实上，不管是先减脂还是先增肌，都给热量的消耗有一定的关系。那么究竟要先减脂还是先增肌呢?下面我们来看看专业人士的说法。

　　先减脂还是先增肌

　　1、减脂和增肌的关系

　　虽然说增肌和简直减肥药排行榜前10名在运动上是两种相对独立的现象，但是它们的目的却有一样的交集。在减脂的过程中会令肌肉出现损伤，而增肌却对脂肪的消耗非常大，而且肌肉也是维持长时间有氧运动的一个先决条件。所以，在有氧运动达到一定的量时，就需要考虑增加肌肉的力度来减轻体能的消耗，同时还需要减少运动时损伤的情况，并且保持长时间的运动量。

　　2、减脂和增肌的区别

　　不管是塑形还是减重，必须要进行肌肉的训练，它跟减脂不一样，因为简直能够实现全身的效果，而增肌只是局部的，同时在锻炼的过程中必须要有目的性。要想修饰增肌的体型，必须要依靠大肌群来打造，比如人体的胸和背以及腹部上面的肌肉，这也决定了他人对你的第一印象。相对于小肌群来说，大肌群的能量消耗会高出很多。

　　3、根据自己的情况而定

　　事实上，不管是先进行增肌还是减脂都需要根据运动者的情况来看，只要做好了能量消耗上面的问题，甚至可以将增肌和减脂结合起来一起运动。再配合上一定强度的训练，就能够达到比较好的效果。所以，不管是增肌还是减脂，运动的方法也是必须要关注的一点。

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