双人趣味运动减肥效果翻一番

admin

2016-05-10 08:57:06

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　　都说“陪伴”是最深情的告白。如果你不善言辞，不常甜言蜜语，那不妨陪伴她/他一起运动，一起减肥。下面小编推荐的双人的运动，适合情侣、闺蜜、基友。赶紧一起来试试这别样的“秀恩爱”方式吧。

　　动作一

　　1.两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。

　　2.保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

　　动作二

　　1.两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。

　　2.以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，做仰卧起坐动作。重复15~30次。

　　动作三

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　　1.背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。

　　动作四

　　1.A仰面躺在健身球上，腰背紧贴健身球，腹部收紧，两腿绷直。

　　2.B两腿前后分开作弓步。两手伸直，拉住A的双手。

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