肚子赘肉应该怎么减要做些什么

admin

2016-05-13 10:39:36

　　肚子赘肉应该怎么减?要做些什么?无论是上班族、学生党还是中老年朋友，都可能会因为长时间坐着缺乏运动而导致腹部脂肪的堆积，此时需要进行有效的瘦身减肥，应该选择有针对性的运动，并且还需要多方面的配合，下面我们来了解一下!

　　肚子赘肉应该怎么减

　　减掉肚子上的赘肉应该做哪些运动呢?专家介绍：如果腹部赘肉不是很多的话，建议大家可以尝试跑步等全身运动，但是如果想要提升局部减肥的效果，可以考虑每天做一些仰卧起坐，更有针对性的刺激腹部的收缩，加速肚子上脂肪的代谢，起到瘦身的效果。

　　另外腹部赘肉的减少离不开饮食习惯的规范，从饮食结构上来讲，如果想要减肥的话，一定要限制身体内的热量摄取，平时多吃点纤维素丰富的食物，不要吃油腻过大的东西，并且甜食及碳酸饮料等也要禁止食用。饭后要注意不能立刻坐着或者躺着，否则更容易产生局部脂肪的堆砌。

　　饭后一小时以后可以进行腹部的按摩，双手轻抚腹部，然后顺时针及逆时针的按摩，腹部会有热感，能够加速脂肪的分解，另外，提醒大家饭前最好是吃点蔬菜和水果，如西红柿，能够增加饱腹感，这样就能有效抑制食欲，饮食尽可能清淡一些，保证细嚼慢咽。

　　肚子赘肉应该怎么减?要做些什么?专家提醒：有些朋友身体比较瘦弱，但是腹部会有胀大的情况，这种情况不排除是由于长期便秘造成的，身体内会有大量的毒素沉积，因此，减肚子上的赘肉还要注意身体的健康情况，可以吃一些粗粮、喝点酸奶，促进肠道蠕动。

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